Как да изградите своя собствена тренировъчна програма във фитнес залата си 13013 Elifit
получаваме този имейл във фитнес залата ни поне веднъж на ден, в който се казва следното:
„Какво трябва да направя за тренировка?“
В края на краищата много хора се интересуват от силови тренировки и искат да знаят коя тренировъчна програма да следват.
Като има предвид, че трябва да се разработи програма за биология, възраст, цели, диета, свободно време и т.н. на човек има много фактори, които не можем да обясним писмено.
Сега, ако сте по-скоро от типа „изцапайте ръцете си и поправете това от моя собственост“, от такъв тип хора: нека разровим как да си направите собствен план за обучение днес.!
Разбира се, разработването на рутинна тренировка за себе си може да бъде страшно, но наистина не е твърде трудно и ще бъде забавно, след като разберете основите правилно.
Първо, нека започнем с този въпрос: какво правите сега за тренировка?
Работи ли?
В безопасност ли сте и прави ли ви по-здрави?
Ако е така, продължете!
Ако обаче тепърва започвате, искате да ускорите нещата или сте готови да започнете да вдигате тежести, добре е да разберете съдържанието на дадена програма, за да можете да създадете такава за себе си.
Ако сте готови да създадете своя собствена рутина и искате да знаете как протича, това е добре, нека го направим.!
Създадохме и безплатен ресурс за хора, които искат да създадат своя собствена тренировка, но биха искали по-конкретна посока или искат да се уверят, че не правят нещата неправилно.!
Определете вашата ситуация
Като начало колко време можете да отделите за упражнения?
Ако можете да правите по един час на ден, това е страхотно. Ако имате съпруга или съпруг, три деца, куче, две работни места и нямате робот иконом, може да имате само тридесет минути през ден. И това е добре.
Независимо от ангажимента ви във времето, разработването на най-ефективната тренировка е от решаващо значение. Защо да прекарате два часа във фитнес зала, когато можете да направите толкова много за 30 минути?
В крайна сметка знаем, че тренировките с тежести са победител в борбата с изгарянето на мазнини и че ефективността управлява всичко.
След това ще искате да определите къде ще работите, т.е.:
- Във фитнеса
- След като сте определили къде искате да тренирате, можете да започнете да разберете колко време трябва да тренирате, как да създадете вашата рутина и т.н.
Какви упражнения трябва да правя?
Обичам да следвам лозунга "Нека бъде просто, глупаво".
(Забележка: Не ви наричам глупави. Ако ни прочетете:-p, това означава, че сте умни, добре изглеждащи, наистина забавни, но най-вече скромни.)
Най-добрата тренировка е тази, която правите, а хората я правят твърде сложна и се опитват да се насочат към милиони различни мускули с шест вида упражнения за всяка част от тялото. Това е изтощително, ненужно, неефективно и плашещо.
Не го усложнявай! Ще изберем 5 упражнения и ще станем наистина силни с тези движения.
Освен ако не се занимавате с културизъм от години и не знаете какво правите, препоръчваме да изберете рутина на цялото тяло, която можете да правите два до три пъти седмично.
Искате рутина, която включва поне едно упражнение за вашите четворки (предната част на краката ви), седалището и подколенните сухожилия (задната част на краката ви), едно упражнение за вашите „бутащи“ мускули, едно упражнение за вашите мускули. за корема си.
Да, това означава, че можете да развиете рутина на цялото тяло, която използва само четири или пет упражнения.
Как е това за ефективност!
Ето кратко описание на тези ходове:
- Каре- клякане, изпадания, клякане с единичен крак, скокове в бокс.
- Дупе и Хамстрингс- повдигане на тазобедрената става, DEADLIFT, прави повдигане на крака, Добро утро, засилване.
- Тяга (гърди, рамене и трицепс)-, лежанка, наклонна щанга, лицеви опори, спадове.
- Пуловер (гръб, бицепс и предмишници)- издърпвания с щанга, набирания с щанга, редове с живо тегло, редове с гири.
- Абс и кръст- дъски, странични дъски, упражнения за топка с упражнения,