Как да изградите бедрата си, без да набирате обем Pure Sport Club
Твърди и тонизирани бедра, да. Но как да се избегне подуване? Дешифриране на най-добрите методи с експерт по фитнес и културизъм.
Фитнес класове, предназначени за насочване на бедрата
С фитнес концепциите, съчетаващи изграждането на мускули и кардио усилията, няма риск от подуване на корема! Сигурните стойности в тази област? The уроци по колоездене които тонизират до краен предел, докато кардио компонентът топи мазнини и предотвратява твърде много натрупване на маса. За тестване: RPM ™ и Sprint ™. Друга дисциплина, за която рядко мислим, бокс и работата му с крака, която тонизира, докато изгражда издръжливост. И също: по-общи класове за фитнес като Bodypump ™, Bodysculpt или Pilates, които укрепват цялото тяло и развиват повече или по-малко дискретна крива в зависимост от използваните тежести.
Тегло машини: добра или лоша идея ?
Логическият рефлекс за тон определена област от тялото, се състои от въртене по платформа за тренировка с тежести за изолиране на засегнатия мускул. Въпреки това, със страха да видите мускулната група да се подуе до физиката на културист. Не за всеки вкус! За да се избегне странността, експертът обяснява следното: „Използваното тегло, броят изпълнени сетове и времето за възстановяване имат голямо значение. " Ясно е, че за да получим повече мускулна маса, слагаме тежки тежести и комплекти с по-малко от 12 повторения с дълго време за възстановяване. Логично е точно обратното, когато се стремите към тон, но не и на сила на звука. Леките товари и сериите от 15 движения са от съществено значение.