Как да изградим мускули с вегетарианска диета вегетарианска
Не се обезсърчавайте да се опитвате да изградите мускули, ако сте вегетарианец! Ще ви покажем как да изграждате мускули, докато сте на вегетарианска диета!
В тази статия ще ви покажем как да изградите мускули на вегетарианска диета, как правилно да отидете вегетариански и да планирате диетата си и какви тренировки придружават тези диети.
Вегетарианска диета и културизъм
Много вегетарианци имат невероятно нарастване на мускулите и силата. Опитайте се постепенно да преминете към вегетарианска диета. Първо се откажете от месото, но продължете да ядете риба.
След известно време пазете само яйца и млечни продукти от животински продукти. Когато свикнете, можете да ги изключите.
Вегетарианската диета е свързана със здравословно хранене. Ще снабдите тялото си с всички хранителни вещества, от които се нуждае за активен начин на живот. Въпреки това, както при всяка диета, е трудно да се постигнат резултати без внимателно планиране.
Във въпросите как да натрупате мускулна маса най-често срещаният въпрос е за протеините. Също така, много начинаещи вегетарианци се интересуват от проблема с протеините. Откъде да го взема.
Разбира се, глупаво е да се каже, че яденето на спанак и маруля ви оставя да получавате достатъчно протеин. Това, което работи за маймуните, може да не работи за хората. Разбира се, 5% протеин от общата диета е изключително малък, няма да имате сили да направите каквото и да било. Сега не говорим за концепцията, възприета в културизма, че трябва да получавате 2 грама протеин на 1 кг тегло.
Това количество протеин е твърде много. Смята се, че 0,7-11 грама протеин на килограм телесно тегло е достатъчно, за да може спортист да увеличи силата и обема. Например, ако тежите 82 кг и тялото ви има 10% мазнини, тогава за мускулен растеж трябва да приемате 150-160 грама протеин дневно, а 100-120 грама ще са достатъчни, за да поддържате форма.