Как да изградим мускули без оборудване 6 ефективни упражнения
Статия, публикувана на 6 април 2020 г.
6 упражнения за изграждане на мускули без оборудване
Ако нямате никакво оборудване вкъщи, по-„класическите“ упражнения често са най-добрите за ефективно изграждане на мускули и без риск от нараняване. Ще ви представим 6 сравнително лесни упражнения за ефективно изграждане на мускулите, ако нямате никакво оборудване вкъщи.
Открийте в тази статия 6 упражнения за изграждане на мускули без оборудване.
=> Burpees
Burpee е цялостно упражнение от военен произход. Това е упражнение, което съчетава "кардио" и "изграждане на мускули". По време на това движение се стимулират всички мускули на тялото. Ръце, гръб, корем, бедра ... Това упражнение ще добави интензивност към вашата сесия.
Екзекуция:
Легнете с лице надолу, гърдите на земята. Станете, като направите лицеви опори. Приведете двата крака едновременно към ръцете. Станете, като направите скок. Легнете на земята и започнете отново. Дръжте корема стегнат през цялото упражнение.
(Опростяване: Ставане един крак след друг)
=> Помпи
Лицевите опори ви позволяват да работите главно на пекторалите и трицепсите, но също и на корема.
Съществуват различни варианти на помпи, които основно стимулират пекторалите или трицепсите. Важно е да държите тялото си обвито, докато изпълнявате упражнението, за да избегнете болки в кръста.
=> "Класическите" помпи
Екзекуция:
Облегнете се на върховете на краката и на ръцете. Разтворете ръцете малко повече от ширината на раменете и дръжте ръцете в линията на раменете. Свийте корема и глутеусите. Свийте ръцете си и просто сложете вашите печи на пода. Качете се, докато издишвате.
За да работите по-конкретно върху пекторалните части, трябва да разтворите ръцете си по-раздалечени. И обратно, за да насочите трицепса, трябва да стегнете ръцете си.