Как да изгорите повече калории, без да се притеснявате
Как да изгорите повече калории, без да се притеснявате. 10 трика, които ви помагат да отслабнете!
Всички калории минус се броят! Поставете това в главата си и ще можете да направите отслабването много по-лесна работа. Ето списък на малките трикове, които ви помагат да отслабнете без много усилия.
1. Закусете здравословно
Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Изследванията показват, че хората, които закусват, са по-склонни да поддържат „здравословно“ тегло, отколкото тези, които го пропускат.
2. Обърнете внимание на размера на порциите
Внимателно изчислете теглото, но особено хранителната стойност и обема на калориите за всяко хранене. Дори малко преяждане може да доведе до постоянен излишък от калории, който ще усетите. По-добре е да ядете по-малко, отколкото да се борите да свалите килограм или два.
3. Изберете интелигентни закуски
Вероятно е по-изкушаващо да ядете пухкава кифла, когато сте малко гладни, но е по-здравословно да го замените с две филийки пълнозърнест хляб, върху които намазвате малко слабо масло. Можете да „спестите“ няколкостотин калории по този начин.
4. Бъдете креативни, когато готвите
Храната трябва да изглежда добре, а не само вкусна. И ще видите, че можете да готвите апетитни храни, като използвате здравословни храни. Искате ли нещо топло? Опитайте пълнозърнеста каша, обезмаслено мляко и плодове.
5. Избягвайте тежките напитки
Докато ще забележите разликата между кафе с обезмаслено мляко и такова с бита сметана, всъщност ще спестите не по-малко от 800 калории, като изберете първата опция. Всяка чаена лъжичка захар, която елиминирате, ви спестява много усилия. Най-добре е да не си позволявате повече от една топла напитка на ден, като кафе, вместо това винаги имайте под ръка билков чай.
6. Премахнете десертите с кремове и глазури
Вместо да ядете крем с много сметана и добре увит в шоколадова глазура, по-добре изберете праскова или дори банан. Ще „погълнете“ много по-малко калории. Можете да изпечете ябълка с малко канела и бързо сте получили вкусен и много здравословен десерт.
7. Правете леки упражнения
Не е нужно да ходите на фитнес, за да правите кардио или силови упражнения. Например сутрин, преди да влезете в душа, можете да направите поредица от 10 лицеви опори и 20 извивки в коляното. Не ви отнемат дори пет минути, така че не можете да използвате оправданието, че нямате време.
8. Поддържайте дневник за храна под ръка
Можете да осъзнаете по-добре какво ядете, ако записвате всеки път не само препарата, но и калоричния индекс. Начертайте чертата в края на седмицата и вижте кога сте стъпвали криво и особено колко лошо сте „съгрешили“.
9. Споделете усилията си
По-трудно е да се мобилизирате сами, но ако намерите партньор за джогинг или някой, с когото да отидете на фитнес, ще ви бъде много по-лесно да се придържате към редовния график.
10. Наградете победите си
Ако усилията ви дават плод и успеете да запазите теглото си, направете малки подаръци, които ще променят настроението ви към по-добро. Сесия в СПА или среща в салона за красота може да бъде интересна награда, на която да се насладите и да ви мобилизира в бъдеще.