Как да изгорим упоритите мазнини - фитнес магнит ©
Трябва да знаете, че:
- Намаляването на мазнините на определени места може да работи в много малък мащаб, но обидната и всеобхватна загуба на мазнини е съвсем друга тема.
- Устойчивите мазнини са физиологично различни от останалите мастни тъкани. Той има по-висока плътност на алфа рецепторите в сравнение с бета рецепторите, по-чувствителен е към инсулин и има по-лош кръвен поток. Той също има различен цвят. - За постоянна промяна, повече спорт и правилната диета са най-важните градивни елементи. - Диетичните добавки като екстракт от зелен чай, форсколин и йохимбин HCL могат да помогнат на тялото ви да разгражда упоритите телесни мазнини, като същевременно поддържа балансирана диета.
Ами загубата на мазнини „на място“?
Противно на общоприетото схващане е напълно възможно да се намалят мазнините целенасочено на определени места. Как работи това? Подходът се основава на идеята за изгаряне на мазнините, които седят там, чрез директно натоварване на определена област. Според проучване това е технически възможно. Въпреки това обхватът е толкова малък, че целенасоченото обучение би било почти безполезно и доста непродуктивно.
Как изгаряте упоритите мазнини сега?
Атакуването на постоянните находки в определени области на тялото ви няма нищо общо с „изгаряне на място“. Това по същество е свързано с правилното хранене с храна и добавки, както и с упражненията. Ако разберете как работи, ще можете да разградите упоритите „стари мазнини“. "Старата мазнина" е физиологично различна и участва в липидния метаболизъм само в много ограничена степен. В допълнение към по-ниския кръвен поток и по-високата инсулинова чувствителност, високият дял на алфа рецепторите е отговорен за това. Тази подкожна мазнина е значително по-упорита от висцералната мастна тъкан около вашите органи и интрамускулната мастна тъкан в мускулите ви. За вашето тяло запасите от желязо трябва да бъдат защитени. При жените те са на седалището и бедрата, докато при мъжете подкожните мастни подложки са разположени в областта на талията и долната част на корема.
Биохимията на изгаряне на мазнини
За да изгаря мазнините, тялото ви трябва да ги освободи от мастната клетка. Това се нарича липолиза. След това мазнината се транспортира до мускулите, където прониква в клетка, за да бъде изгорена. Тази стъпка е известна като липидно окисление, за което е важно доброто кръвоснабдяване на засегнатите тъкани. Клетките от упоритите мастни зони отделят мазнините си много по-бавно. С норепинефрин и епинефрин има два основни хормона, които са отговорни за разграждането на мастните клетки и извличането на мазнини. Тези хормони свързват алфа и бета рецепторите в мастната тъкан, които изпращат сигнал колко бързо или бавно трябва да се извлече мазнината. Докато бета рецепторите ускоряват процеса, алфа рецепторите действат като „портиери“ пред мастните клетки и забавят процеса. Този ефект се дължи главно на факта, че рецепторите изпращат вътреклетъчни сигнали, които или ускоряват, или ограничават активността на хормоночувствителната липаза (HSL) - най-важният ензим в тялото ви за освобождаване на мазнини. Така че, за да се отървете от упоритите мазнини, трябва да увеличите активността на бета рецепторите и да намалите тази на алфата.
Инсулинова чувствителност и упорити мазнини
По-голямата част от фитнес и здравните специалисти погрешно разбират инсулиновата резистентност, че инсулиновата резистентност е еднаква за всички. Всъщност тя се различава от човек на човек. Нормалното действие на инсулина върху мастните клетки е да намали активността на HSL и да насърчи работата на LPL - ензима, отговорен основно за съхранението на мазнини. Следователно мастната клетка с по-висока инсулинова чувствителност и по-ниско съпротивление съхранява повече мазнини и отделя по-малко от тях, какъвто е случаят с упоритите ви мастни натрупвания. Сякаш това не е достатъчно, инсулинът също има ефект върху активността на алфа и бета рецепторите и по този начин върху относително големия брой алфи в сравнение с бета. Други хормони също влияят на процеса. В здраво състояние, вашата щитовидна жлеза стимулира активността на бета рецепторите и забавя тази на алфа. Естрогенът повишава активността на алфа рецепторите, поради което телесните мазнини са особено упорити при жените в определени месечни цикли.
Топлина и кръвообращение
Друг проблем на тази история е лошият приток на кръв към упоритите мазнини, което означава, че мазнините, извлечени от мастните клетки, не могат да бъдат адекватно транспортирани до мускулните клетки. Алфа рецепторите инхибират притока на кръв. Също така е по-трудно за тялото да загрее засегнатите области (седалището, бедрата, кръста, долната част на корема). Сауни, хипертермални бани, масажи или неопренови колани могат да помогнат. Такива мерки обаче остават „капка в океана“.
Как можете сега да се справите с упоритите мазнини?
2. Правете го на цикли
И двете системи имат своите недостатъци, поради което не можете да ги правите постоянно. Вашият метаболизъм е или висок, или нисък. С комбинация от ELEL и ELEM можете да постигнете добро средство, ако обърнете внимание на метаболизма си. Цикълът от двата варианта поддържа активността на щитовидната жлеза висока, стабилизира нивото на лептин и поддържа инсулиновата чувствителност в приемливи граници. Една до две седмици ELEL е последвана от една седмица EMEM. Това работи чудесно, особено за жени, ако EMEM седмицата настъпи непосредствено преди менструация.
3. Фокусирайте се върху проблемните си области
Разбира се, трябва да имате отрицателен енергиен баланс и да поддържате баланса на нивата на хормоните си, за да можете да изгаряте мазнини. Подравнете циклите си с ELEL, за да гладувате мазнини, докато EMEM засилва метаболизма ви и хормоните за борба с тези упорити килограми. Има и хранителни добавки, които могат да ви помогнат. Той е много успешен с екстракт от зелен чай и Coleus forskohlii (форсколин). И двете работят върху едни и същи клетъчни пратеници, които се активират от катехоламините, само без да свързват алфа и бета рецепторите. Съществуват и начини за директно блокиране на активността на алфа рецепторите. Това може да стане чрез използването на йохимбин НС1, синефрин и берберин. Йохимбин HCL е може би най-добрият тук. За да работи, трябва да правите много интензивни единици за издръжливост и сила. Освен това тялото ви може да свикне. В крайна сметка може да има и стимулиращ ефект. Берберинът е подценен инсулинов редуктор и има някои по-слаби, блокиращи ефекти върху алфа рецепторите.