Как да изгорим повече калории, без да ядем по-малко Mybodyartist
Как да изгорите повече калории, без да ядете по-малко
Ако искате да отслабнете, не е важно само колко ядете, но и какво ядете. Две храни могат да имат абсолютно еднакъв брой калории, но имат напълно различен ефект върху чувството ви за ситост и консумацията на калории.
Като теб може би в моя пост в Instagram "Най-добрите филъри за отслабване" чели сте, съдържанието на протеини, фибри и захар в частност определя дали дадена храна ще ви засити или дори ще увеличи апетита ви. Можете да отслабнете, ако консумирате сладкиши с високо съдържание на захар (стига да сте с висок калориен дефицит), но тогава центърът за възнаграждение в мозъка ви се активира и гладът ви се увеличава. Ако след това често се опитвате да потиснете жаждата си за храна, може да се случи така, че с течение на времето тялото ви вече не може да развие естествено чувство на глад дори при много калорична диета (ключова дума: лептинова резистентност). В резултат на това много хора се хранят след стриктна диета и изпитват йо-йо ефект.
Ситуацията е различна, ако направите богати на протеини и фибри храни с ниска калорийна плътност основен компонент на вашата диета. Те не само ви зареждат по-бързо, но и ви позволяват да изгаряте повече калории, без да се налага да ядете по-малко.
Вашето тяло не смила правилно фибрите и следователно има по-ниска енергийна плътност от другите въглехидрати (2 kcal вместо 4,1 kcal). Така че, ако консумирате храни с висок дял фибри (напр. Плодове, зеленчуци или зърнени продукти), тогава убивате две птици с един камък. От една страна, ще се чувствате сити по-бързо (което естествено ще ви доведе до калориен дефицит), а от друга страна можете да ядете по-големи порции в сравнение с храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, без да надвишавате нуждите си от калории.
Здравословната диета е полезна не само от гледна точка на по-контролиран прием на калории, но и за засилване на метаболизма ни. Богата на протеини диета може да увеличи консумацията на калории с до 15% - дори ако не се занимавате с никакъв спорт (вж Изследване на Tataranni et. ал).
Удивителна находка за индуцираната от храна термогенеза също се предоставя от един Проучване от Бар и Райт от 2010 г. Тук на 12 жени и 5 мъже, които преди това са гладували 12 часа, са сервирани сандвичи със същото съдържание на калории:
| Калории: | 800 | 800 |
| Протеин: | 40 | 30-ти |
| Въглехидрати: | 80 | 99 |
| от които влакна: | 12 | 6-то |
| Захар: | 16. | 16.5 |
| Дебел: | 35 | 29 |
| Състав: | Пълнозърнест хляб (с предимно натурални съставки) и леко преработено сирене чедър (с 6 съставки) | бял хляб (с много изкуствени добавки) и силно преработено сирене (с 16 съставки) |
След като тестваните консумират сандвича, консумацията на калории се измерва на различни интервали от време. Оказа се, че консумацията на калории след консумация на по-богат на хранителни вещества сандвич е почти два пъти по-висока, отколкото след консумация на по-беден на хранителни вещества втори сандвич.
Какво се учим от него?
Тези, които се хранят с богата на хранителни вещества диета, не само се пълнят по-бързо, но и изгарят повече калории (дори без упражнения). Можете да отслабнете с нездравословна диета, но това би означавало, че тогава ще сте по-гладни (тъй като имате право да ядете само малки порции поради високата калорийна плътност и нивото на кръвната Ви захар полудява).
Поради тази причина вашият успех при отслабване вероятно няма да продължи, тъй като в един момент ще стигнете до момент, в който вече няма да можете да контролирате желанието си.
За да отслабвате постоянно и да запазите теглото си след това, трябва да избягвате всякаква 4-седмична диета и вместо това да правите дългосрочна промяна в диетата.
Ще се радваме да ви покажем какво е важно в нашата 3-фазна програма за тяло в бикини.
В него ще наред с други неща уча,
... какви са основите на здравословното хранене,
... как можете да увеличите чувството си за ситост и да избегнете апетита за храна,
... как можете да отслабнете интуитивно, без да броите калории или да се налага да минете без сладкиши,
... на какво трябва да обърнете внимание, когато излизате да ядете и
... как трябва да се храните, ако искате да запазите теглото си след това.
Предлагат се различни хранителни планове, хранителни ръководства и готварски книги с над 300 рецепти, които да ви помогнат да приложите диетата си. Можете също така да се свържете с нашите треньори по всяко време, ако имате някакви въпроси (независимо колко дълго сте с нас и без допълнителни разходи) или можете да обменяте идеи със стотици други момичета в нашата група във Facebook и Whatsapp.