Как да изгорим 3000 калории на ден Други - 2020

Женско видео: колко калории изгаряме в ежедневието? (Ноември 2020 г.).

Как можете да изгорите? повече калории на ден, които могат да компенсират загубата ви на тегло? Замисляли ли сте се някога колко мазнини трупате, ако не се занимавате с физическа активност? Знаете ли колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете половин килограм на ден? Има много начини за изгаряне на калории. Но преди да промените диетата си драстично или преди да започнете някакъв режим на упражнения, трябва да имате план.

Прочетете, за да разберете какво струва загубата на килограм.

Цели за отслабване:

Разбирането на пътя на вашата цел за отслабване е първата стъпка в загубата на тези излишни килограми (1). Около нас има много хора с наднормено тегло и всеки човек има своите зададени параметри за изгаряне на калориите. Например по-тежък човек би изгорил повече калории на ден от слаб човек. По същия начин, един спортист би изгорил повече за един ден, отколкото средният човек изразходва за рутинна физическа активност. Докато разграждането на захарите и мазнините е чудесен избор, целта за отслабване е нещо повече от просто елиминиране на няколко храни от вашата диета (2).

Как да изгорим 3000 калории на ден:

За да изгорите 3000 калории на ден, трябва да се промените и да ядете много по-малко от сегашния си начин на хранене. Това означава, че трябва да коригирате подходящото количество калории в диетата, преди да можете да постигнете целта. Здравият възрастен се нуждае от 2000 калории, за да може тялото да функционира правилно. Всичко, което ядете по него, се използва за бягане, говорене, работа и други редовни дейности.

Интересното е, че 3500 калории е приблизително еквивалентно на 1 килограм мазнини. Така че, за да загубите половин килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Като алтернатива, ако човек е изгорил 3500 калории и няма физическа активност, това би помогнало да се направи излишната мазнина равна на половин килограм. За да започнете отслабването, трябва да се съсредоточите върху намаляването на приема на калории и включването на интензивна тренировка, която изгаря около 1000 калории. Това причинява калориен дефицит, който веднага започва да изгаря мазнините. Изгарянето на килограм мазнина по този начин трябва да отнеме седмица. Начинаещите също са склонни да изгарят мазнините по-бързо от обикновените (3).

Един паунд на ден:

Една седмица се счита за здравословно пътуване към стабилна загуба на тегло. И все пак, ако по някаква причина цял килограм се загуби за един ден, ето някои енергични дейности, които помагат за изгарянето на калориите.

Бягане: Много ефективна дейност, бягането изгаря 850 калории на час. Трябва обаче да бягате 4 часа, за да изгорите 3000 калории.
Ски бягане: Интензивна продължителна сесия изгаря 1100 калории.
Плуване: Интензивното плуване в продължение на един час ще ви помогне да изгорите 700 калории.
Скуош: Упражнението изгаря 850 калории за час.
За да отидете на колело: Тежкото колоездене за един час също изгаря 850 калории.
Бокс: Боксът изгаря 800 калории за час.

Други подобни интензивни дейности, които помагат за изгарянето на калории, включват колоездене, катерене, танци, пилатес, вдигане на тежести и йога. Всеки от тях ще отнеме специални 4 до 8 часа, за да изгори ефективно 3000 калории.

Храни без калории:

Храненето здравословно е важна част от целта за отслабване, било то нещо толкова бързо, колкото целта "половин килограм на ден". Трябва да сте сигурни, че тялото ви получава нужното хранене въпреки спада в калориите. Яжте зеленчуци и пълнозърнести храни, богати на фибри, но нискокалорични. По-добре да имате безкалорични храни като ябълки. Тези храни едва имат 50 калории, които тялото изгаря, за да ги усвои, откъдето идва и името. Те също така осигуряват храна и енергия, тъй като намаляването на калориите в крайна сметка води до инцидент. Можете също така да пиете освежаващи напитки, като зелен чай, който увеличава метаболизма ви.

Поддържайте дневник на калориите:

Всеки има различни енергийни нужди. Така че дори да знаете как да изгаряте 3000 калории на ден, трябва да имате диетичен план заедно с цел за изгаряне. Всичко това трябва да бъде записано в дневник, така че да се спазва планът. Включете в диетата си постно месо с високо съдържание на протеини. За да направите това, изберете дейност, която изгаря желаното количество калории (4).

Възможно или не, експертите препоръчват постепенно отслабване, за да се избегнат дългосрочни здравословни усложнения. Swiss Post помогна ли ви да намерите отговори? Ако е така, моля, уведомете ни в раздела за коментари по-долу.