Как да изгаряте калории лесно
Лято, слънце, време за къпане. Особено сега, когато годината достигна своя температурен връх, млади и стари са привлечени от нея Спорт, за да се върне фигурата отново за топлите дни и късите дрехи. Често възниква въпросът кой спорт показва най-бързия успех и с какъв вид фитнес повечето калории могат да бъдат изгорени. В следващата статия, най-популярните спортове показани в сравнение. Разберете с кой спорт се занимавате най-добре досадни калории изгаряне и по този начин бързо и успешно с a Топ фигура може да започне сезона за къпане.
Калории - общ преглед
С всяко хранене, питие и всички лека закуска важни калории се добавят към човешкото тяло, в което по-късно се преобразува, след като отделните елементи са разбити енергия може да конвертира. Само с помощта на тази енергия нашата Работа на тялото. Важни функции на тялото, като поддържане на равномерна телесна топлина или, просто казано, Метаболитни функции се нуждаят от тази енергия.
Дори при нормално движение в ежедневието, Тази енергия се изразходва по време на работа или дори по време на сън. The изискване на енергията е много различен от човек на човек и се състои от Основна скорост на метаболизма, И така, енергийните нужди в режим на заспиване и Оборот на изпълнението (Изискване за енергия за всички други услуги) заедно. Тези продажби са жизненоважен.
Чрез прекомерно Консумация на храна или подобен обаче тялото обикновено се снабдява с твърде много енергия, отколкото го прави не се консумира. Тялото спестява тази неконсумация, ако няма такава допълнителна дейност (като упражнение) се извършва. По този начин да взема ние да се. Затова е важно да се консумират излишните калории, докато тренирате, за да наддадете на тегло да противодейства. Тук обаче трябва да се вземе предвид определена сума.
Как да изчислим разхода на калории?
За определяне на оптимални енергийни изисквания има различни формули. Като примерна формула за изчисляване на индивидуалните енергийни нужди формулата е валидна Харис и Бенедикт от 1919 г., което въпреки възрастта си все още показва последователност.
| Основна скорост на метаболизма в kcal/ден = 66,473 + 13,752 * Телесно тегло [kg] + 5.003 * Височина на тялото (см) - 6.755 * Възраст [години] |
| Основна скорост на метаболизма в kcal/ден = 655.096 + 9.563 * Телесно тегло [kg] + 1850 * Височина на тялото (см) - 4.676 * Възраст [години] |
Грубо може да се каже и това без движение мъжки продажби най-малко 1700 калории на ден и в 1100 калории на ден за жени. След това има, разбира се, калориите, които всеки човек изгаря сам отива, стои или просто спортуване. Защото във всичко, което правим, изгаряме няколко калории. В стойка Повече ▼ отколкото да седи, да седи повече, отколкото да лежи. Поради това хората горят на едно строителна площадка естествено работят повече калории от тези, които работят Работа в офис преследвам.
Какви спортове ви помагат да отслабнете?
Разбира се, че ще ви помогне всеки Тип Ход и спорт, за да увеличите представянето си и по този начин да отслабнете и монтьор да стана. За да получите преглед на различните възможности тук са основни спортове включително консумацията на калории на всеки 30 минути изброени. Но имайте предвид, че консумацията на калории варира в зависимост от това Пол, височина и тегло разбира се може да варира.
В интернет има различни сайтове, където можете лесно да изчислите вашата индивидуална загуба. Дори и с персонализиран брояч на калории /Фитнес тракер консумацията може да бъде изчислена много лесно. Формулите са дадени само като основни правила и дават не 100 процента Стойност. Това е насока, която трябва да използвате ориентирайте се мога:
- В Зумба ще бъдеш след половин час 280 ккал Хайде.
- Независимо дали е на езерото или в открития басейн - плувам изгаря за половин час 340 ккал.
- Много природолюбители и любители на чистия въздух обичат това да джогирате. Правилно. Тук човек гори 400 ккал на всеки 30 минути.
- Заслужава си за феновете на топките волейбол, тук изгаряте 110 ккал на всеки 30 минути. Също така Футболни ентусиасти може да изгори калории на терена - в края на краищата 280 ккал. Освен ако разбира се не сте вратар, тогава има по-малко калории.
- Наслаждавате се на природата и отслабвате? Това се получава. В поход разходка 250 ккал изгубени.
- Също и чрез отпускане йога поне изгаряш 130 ккал на всеки половин час.
- Може би трябва да попаднете на хубав Боулинг нощ, помислете, вместо да отидете на ресторант. Тук те глаголно, а именно 200 ккал само за 30 минути. Това означава, че получавате много заедно за цяла вечер.
Консумация на калории в ежедневието
Като малък намек: дори не е нужно Спортни облекла относно консумацията на калории - направете нещо домакинска работа. Сам в Прахосмукачка губят прибл. 120 калории за 30 минути, при градинарството и кога Разходка с четириногия приятел дори 200 ккал.
Колкото повече човек тежи и колкото повече се движи, толкова повече калории консумира. Дори и малките ежедневни неща може да помогне за увеличаване на консумацията на калории. Вземете това за пример стълбище вместо асансьора. В Изкачете се по стълбите човек с тегло 65-74 кг изгаря приблизително. 260 ккал на всеки 30 минути. Ако след това използвате и покупки изтегляне, можете дори да увеличите консумацията 320 ккал увеличавайте на всеки половин час.
Винаги съм искал такъв инструмент уча? Тогава дойде времето, защото вие изгаряте калории, докато свирите на инструмент. Например 80 ккал на 30 минути, колкото сте пиано седни. барабанист изгаряне по време на 90 минути Сесия дори до 600 ккал.
Дори и с "най-красивата второстепенна материя на света" консумират се много калории. По-точно, за 300 калории след половин час. Добър аргумент, който да споделите с партньора си следващия път.
Заключение
Какво това Тегло а що се отнася до фигурата, тялото обикновено кърлежи относително лесно. Важно е да получите тяхното Познайте тялото и му отговори. Най-добре забелязвате кое е добро за вас и за какво ви благодари тялото ви. Всички хора са по различен начин и имам такъв различен метаболизъм. Някои могат да ядат повече, без да наддават, докато други се чувстват така, сякаш наддават, само като гледат парче торта. Поради това можете не фиксирана ставка кажете колко калории имате нужда дневно или колко спорт Трябва да направите, за да отслабнете.
Обаче определено трябва да гледате на хранене обърнете внимание и опитайте в по-голямата си част здрави да ям. Можете също така да водите хранителен дневник, в който да записвате храненията си и, ако искате да бъдете много конкретни, калориите, които сте консумирали с тях. Така имате добър преглед и по-добър контрол. Ако държите везните и правите здравословни упражнения, ще бъдете бързи и лесни успешен стигнете до мечтаната фигура.
Свързани съветници
Обяви за фитнес уреди
Предложете неизползван коремен тренажор Energy Extend.
„Доставката е възможна при заплащане на разходите - фиксирана ставка от 7,00 евро. Доставката се извършва веднага след заплащане на договорената цена.
Crane Swing Stepper колкото нов.
Устройството се използва само за кратко.
Вземете само в 50321 Brühl или 53179 Bonn.
50321 Брюл (Северен Рейн-Вестфалия)
1 ролка на лицето, 1 дуо топка, 1 топка, топки с диаметър 12 см, всичко ново и неизползвано. Вземете само в 10315. Частна продажба, без връщане или гаранция. Всички заедно само 12,00 €.
Продавайте нашия оригинален кростренажор Kettler.
Сами по себе си в добро състояние, педалите трябва само да бъдат смазани или нещо подобно, тъй като от време на време леко скърцат.
Дисплеят се нуждае от нови.
84072 Au (Hallertau)
Подобрете 150 вибрираща пръчка от Haider BIOSWING

С BIOSWING Improve 150 имате идеално тренировъчно устройство за укрепване на дълбоко разположените мускулни слоеве.
Дали във фитнеса или у дома.