Как да изгаряме мазнините за един месец, 2
Девет съвета как да изгаряте повече мазнини, докато бягате! Тайната на бягането за отслабване не е по-дългото разстояние или по-бързото темпо, тъй като по-рядкото и по-малко напрегнато бягане може да доведе до по-значителна загуба на тегло! Ключът е по-умно отношение! В нашата статия можете да прочетете съветите на Уримаратонит за изгаряне на мазнини на Ерик Ортън.
Почивката е важна Ако не можете да отслабнете с желаното темпо, това може да се дължи на това, че се опитвате прекалено много, напрягайки се прекалено много по време на всяка тренировка. И все пак колко загуба на тегло изгаря мазнините за един месец по време на фазата на почивка и възстановяване! Хранителен съвет: Изпийте чаша зелен чай преди бягане! Според скорошно проучване тези, които пият чаша зелен чай на ден 25 минути преди тренировка, губят средно с 1 килограм повече от тези, които не пият чай.
Вероятната причина за това се крие в усилващия метаболизма ефект на зеления чай. Отслабнете с костната си структура и след това забавете. Когато дойде време тренировките на бегача да следват по-строги правила, опитайте да комбинирате много кратки, но много бързи спринтове с ходене или лек джогинг, вместо да бягате стабилно с едно и също темпо за дълго време.!
И когато увеличите интензивността на бягането, настройте бягащата пътека нагоре, ако го правите в тренировъчна стая и правете периодично с различна интензивност тренировка на същия интервал!
Изкачването премества повече мускули, отколкото бягането по равен терен, така че изисква по-голяма интензивност. Освен това може да искате да редувате бавни, но дългосрочни работни дни с краткосрочни, но бързи!
Всичко, което трябва да направите, е да изпълнявате едно или две писти седмично с по-висока интензивност!
- Девет съвета как да изгаряте повече мазнини, докато бягате!
- Загуба на тегло в повече от шестдесетте
- Ще отслабна, като правя джиу джицу
Хранителен съвет: не само трябва да бягате бавно! Консумирайте бавно абсорбиращи и бавно разграждащи се въглехидрати, които усвояват по-бавно и продължително, като ви дават по-дълго усещане за ситост и енергия. Заменете картофите със сладки картофи, които са по-бавно разграждащи се въглехидрати, пълни с фибри и каротеноиди, антиоксиданти, които стабилизират нивата на кръвната захар, намаляват инсулиновата резистентност.
Високото му съдържание на витамини A, C, B6 осигурява достатъчно енергия за бягане. Реклама 3. Фокусирайте се върху последователността, а не само върху интензивността! Не правете грешката, вярвайки, че всяка тренировка за бягане трябва да бъде дълга, тежка и перфектна! Целта е да можете лесно да изпълнявате повечето седмични бягания, така че упражненията да са източник на радост!
Постоянството и честотата са един от ключовете за загуба на тегло. По-скоро бягайте по-малко, но по-често!
Например, ако досега сте тичали по 45 минути три пъти седмично, опитайте се да тренирате веднъж в минута и продължете! Хранителен съвет: не се страхувайте да консумирате въглехидрати вечер преди бягане!
Според проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, тези, които са яли въглехидрати за вечеря, са имали значително по-високо производство на топлина, свързано с диетата, т.е. повече калории, изгорени по време на храносмилането на храната от предходния ден, отколкото тези, които са консумирали въглехидрати през целия ден. Разбъркайте движението!