Как да изгаряме мазнините ефективно
Ако искате да имате шест опаковки, имате нужда от нисък процент телесни мазнини. Повечето хора първо трябва да изгорят излишните мазнини. В тази статия ще ви покажа как можете да направите това ефективно и постоянно.
Как не става
Преди всичко бих искал накратко да ви обясня кои методи няма да ви помогнат да изгорите излишните си мазнини. Ако сте огледали малко моя блог, вероятно вече знаете някои от тези „митове за изгаряне на мазнини“.
Тренировките за продължителна издръжливост не са благоприятни за изгаряне на мазнини. Ако тренирате твърде дълго, ще поставите тялото си в катаболно състояние. Това означава, че той започва да изгаря ценна мускулна маса като източник на енергия. От една страна, вие понижавате основния си метаболизъм, а от друга страна също губите болезнено изградените си коремни мускули.
Ако не ми вярвате, просто погледнете снимките на спринтьор и маратонец за сравнение. Тогава разбирате какво имам предвид.
Отслабването с глад не работи. Гладуването на себе си е почти най-лошото нещо, което можете да направите, когато се опитвате да изгаряте мазнини. Ако не доставяте на тялото си достатъчно хранителни вещества, то преминава към енергоспестяващ режим, което означава, че изгаряте по-малко мазнини. И второ, той започва да изгаря мускулите.
Не рядко такива гладни диети гарантират, че мазнините и мускулите се разграждат в съотношение 50/50. Ефективното изгаряне на мазнини определено изглежда различно!
Моите 5 най-добри съвета за турбо за изгаряне на мазнини
По-нататък ще ви запозная с 5 незабавно действащи съвета за по-ефективно изгаряне на мазнини. Ако спазвате съвестно тези 5 съвета, ще изгаряте бързо мазнини, ще получите плосък корем и най-важното, ще останете стройни постоянно.
1) Избягвайте преработените храни: Ние, германците, обичаме да ядем бързо и често се опитваме да улесним максимално себе си, когато става въпрос за приготвяне на храна. Изборът на готови продукти е твърде голям.
Проблемът с готовите продукти обаче е, че те нарушават естественото чувство на глад чрез различни добавки. Това обикновено ви кара да ядете повече, отколкото наистина трябва.
Следователно, вместо да спирате, когато сте сити, ако ядете пресни съставки, шансовете са, че ще ядете повече, отколкото бихте яли. Това ще ви накара да наддавате, вместо да отслабвате.
Затова се научете да готвите прясно и да използвате естествени съставки. Не се притеснявайте, по-лесно е, отколкото си мислите!
2) Избягвайте бяло брашно и захар: Поради обработката на бялото брашно липсват повечето ценни съставки, като фибри и витамини. Както бялото брашно, така и захарта предизвикват бързо и рязко покачване на нивата на инсулина.
Това ще ви направи отново гладни след кратко време. Ето защо ви препоръчвам да премахнете колкото се може повече захарта и бялото брашно.
Пълнозърнести продукти като пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнест хляб са по-подходящи, тъй като те все още съдържат всички първоначално присъстващи хранителни вещества и нивото на инсулина не изпитва тези бързи повишения.
Това ще ви помогне да изгорите мазнини и да станете по-слаби.
3) Избягвайте твърде висок калориен дефицит: Както вече споменах няколко пъти, твърде високият калориен дефицит е абсолютна отрова, когато става въпрос за ефективно изгаряне на мазнини и трайно отслабване.
Гладните диети с много малък прием на храна може да работят в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче те водят до още повече наднормено тегло. Дори не искам да започна с рискове за здравето в този момент.
Въпреки че няма 100% формула, която да работи за всички, калориен дефицит от 500 kcal обикновено е идеален за изгаряне на мазнини. Трябва да изпробвате дали тази стойност се отнася точно за вас. Ако не губите мазнини, ядете твърде много. От друга страна, ако загубите мускулна маса, ядете твърде малко.
4) Кратки и интензивни кардио единици: Кратките и интензивни форми на обучение са идеални за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнините.
Например можете да правите интервални тренировки (тук ще ви покажа как работи). Скачането на въже също е идеално, например, за да увеличите изгарянето на мазнини само за няколко минути.
В допълнение към огромните спестявания на време и по-голяма ефективност в сравнение с конвенционалните кардио тренировки, основното предимство тук е така нареченият ефект на изгаряне. Интензивното обучение увеличава метаболизма и изгарянето на мазнини в продължение на часове след тренировка.
И можете да направите всичко това за малка част от времето, необходимо за скучно въртене или джогинг. Между другото, най-ефективно е да спортувате сутрин. Така че вижте дали можете по някакъв начин да го настроите пред работа или училище.
5) Обучение за изграждане на мускули с тежки основни упражнения: Дори изграждането на мускули да не е основната ви цел в момента, все пак трябва да включите силовите тренировки в ежедневието си.
Тук особено ефективни са така наречените основни упражнения (клекове, лежанки, мъртва тяга, набирания, раменни преси). С тези упражнения за изграждане на мускули, много мускули се активират едновременно, освобождават се много хормони и сърдечно-съдовата ви система се възстановява.
Увеличавате основния си метаболизъм чрез обучение за изграждане на мускули или произтичащия мускулен растеж. Също така ще се почувствате по-здрави и по-привлекателни. Тук можете да разберете как точно тренировките за изграждане на мускули могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.
Всъщност е съвсем просто, нали?
Както можете да видите, с тези 5 прости стъпки можете лесно да изгорите повече мазнини и скоро да се възхищавате на мечтаната фигура в огледалото (или да се възхищавате;)).
Вместо да губите парите си за безполезни упражнения или хапчета за отслабване, можете да отслабнете трайно и ефективно и да получите плосък корем.