Как да изгаряме калории от сутрин до вечер
Искате ли да свалите няколко килограма, но нямате време да стигнете до фитнеса? Всичко е наред, ние предлагаме почасова програма, която да ви помогне да изгаряте калории през целия ден. Ето как!
6:45 - бърза разходка
Една бърза разходка от 15-30 минути е повече от полезна. Излагането на слънце възстановява запасите от витамин D в организма, особено ако сте свикнали да прекарвате повече часове в офиса.
Проучванията показват, че хората, които имат ниски нива на витамин D в организма, са по-склонни да наддават на тегло. Въпреки че колебанията в нивата на витамин D могат да бъдат толерирани от организма, ниските нива на този витамин водят до различни здравословни проблеми, включително наддаване на тегло.
7:30 - Закуска
Както вероятно вече знаете, пропускането на закуска с надеждата да отслабнете не е опция. Напротив, гладът ще ви завладее до обяд и ще сте склонни да ядете повече, за да компенсирате липсата на закуска, както и енергия.
По този начин първото хранене за деня може да се състои от омлет (2 яйца) и препечен хляб.
7:45 - Зелен или бял чай (4 чаши)
Зеленият чай има много ползи за здравето. Както белият, така и зеленият чай съдържат катехини, съединения, които намаляват триглицеридите и холестерола, инхибират натрупването на мазнини и стимулират термогенезата. Освен това зеленият чай ускорява метаболизма и подобрява имунитета.
8:00 - Студен душ (1 минута)
Според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, изглежда, че по-ниските температури активират "кафявите мазнини", полезен вид мазнини, които ускоряват метаболизма и изгарят белите мазнини.
Освен това студените душове действат ободряващо и енергизиращо.
10:00 - Качване и слизане по стълбите (5 минути)
Друго проучване показва, че изкачването и слизането по стълбите за поне пет минути активира метаболизма и засилва изгарянията.
Можете да повторите това упражнение в офиса, по време на почивките, добра причина да станете от стола си.
11:00 - Доза калций
Последните изследвания показват, че хората, които приемат калций ежедневно (1500 милиграма), са наддали по-малко тегло от тези, които не са.
По този начин можете да приемате дневната си доза калций от малки закуски през целия ден - мляко (изберете обезмаслено, съдържа повече калций, отколкото мастно мляко) със зърнени храни, нискомаслено кисело мляко (200 грама) или парче сирене.
13:00 - Обяд
Обядът може да включва боб, скумрия, спанак, леща, тиквени семки, голяма салата. Всички тези храни са богати на магнезий, минерал, от който тялото се нуждае, за да изгаря мазнините.
16:30 - Супа
Знаем, че от обяд е минало известно време, а гладът се е появил, така че е време за порция протеин, като пилешка супа.
17:30 - Фитнес залата
25 минути упражнения с висока интензивност, два пъти седмично, са едно от най-добрите решения за повишаване на мускулния тонус, твърдят експерти.
19:30 - Китай
Парна сьомга, чушки и втвърдени домати с парче кафяв ориз - нездравословна възможност за вечеря (Омега 3 киселини) и нискокалорична.
22:00 - Релаксираща баня
Вземете релаксираща вана, в която сте добавили соли Epsom, древно ефективно средство, което помага за елиминирането на токсините от тялото. Освен това солите на Epsom разкрасяват кожата ви и ви подготвят за спокоен сън.
22:30 - Сън
Последните проучвания показват, че липсата на сън влияе върху нивото на лептин в организма, важен хормон, който стимулира изгарянето на мазнините и регулира апетита.