Как да изчистите мазнините на бедрата си
С малко усилия и правилните упражнения можете да използвате тези прости съвети, за да тренирате тези грозни мастни натрупвания по бедрата.
Дебел по ханша не само изглежда непривлекателно, но и има отрицателно въздействие върху здравето. Когато мастните ролки станат забележими в тази област, е време да се тренират мастните натрупвания.
Днес препоръчваме различни упражнения, които могат да ви помогнат с това. Трябва обаче да отбележите, че за постигане на целта ви е необходимо постоянство и сила на волята.
В допълнение, допълнителните мерки, разбира се, са особено важни: здравословна и балансирана диета, много вода и други здравословни навици на живот ще ви помогне да загубите мазнини по бедрата.
Основни препоръки за по-малко мазнини по ханша
1. Хранителни съвети
Започнете деня със здравословна напитка, която ще задейства и прочисти тялото ви: Сокът от лимон, ананас, папая или ябълков сок са отлични варианти.
Не можете да пропуснете закуската. Осмо но върху здравословни съставки като овес, пълнозърнести продукти, кисело мляко, плодове ...
Избягвайте колкото се може повече мазни млечни продукти, мазно месо и сладкарски изделия. Включете повече зеленчуци в диетата си и не забравяйте, че храните с високо съдържание на фибри и омега-3 също са важни.
Препоръчваме ви също да пиете чайове, които подкрепят вашата цел: например чай с джинджифил, глухарче или алое вера, зелен чай ...
2. Движение
Упражнявайте се у дома и на чист въздух два пъти на ден:
- Можете да ходите по един час или да бягате по 15 минути всеки ден.
- Вкъщи можете да правите упражненията, които препоръчваме за вас днес.
3. Течност
Идеални са поне 2 литра вода дневно. Затова не забравяйте бутилката с вода, когато излизате от къщата!
Трябва да пиете водата през целия ден, за предпочитане извън храненето.
4. Няма дълго седене
Седенето за дълги периоди от време е една от основните причини за натрупване на мазнини по бедрата. Бъдете активни и не се окосмявайте с часове пред телевизора или компютъра!
Ако работите на бюрото си, трябва да си направите кратка почивка и да правите упражнения поне на всеки час.
5. Постоянство и постоянство
Можете да постигнете целта си само с постоянство и постоянство.
Не винаги е лесно да промените напълно диетата си и да се уверите, че получавате достатъчно упражнения всеки ден. Много по-лесно е, ако сте придружени от партньора или приятел.
Можете да обменяте съвети и идеи за храненето и да се мотивирате взаимно.
Упражнения за премахване на мазнините по ханша
Упражнение 1
Попадате в четворно положение и след това изпъвате единия крак назад, докато той е на една линия с гърба ви. Останете в това положение за 20 секунди и след това сменете краката.
упражнение 2
Лежите по гръб на постелка със свити колене и стъпала на пода. Ръцете са отстрани на тялото. Сега повдигнете седалището и бедрата си възможно най-много и останете там В това положение за 20 секунди.
Упражнение 3
Лежите в страничното положение на постелка и след това повдигнете единия крак, както е показано на снимката. Начертайте малки кръгове във въздуха с крака си. След 20 секунди повторете упражнението с другия крак.
Упражнение 4
Това упражнение се прави изправено. С ръце зад гърба повдигнете единия крак встрани и останете за около 15 секунди, както е показано на снимката.
Опитайте се да запазите равновесие през това време. След това повторете упражнението с другия крак.
Упражнение 5
Това упражнение е много просто и в същото време много ефективен. Говорим за класически клекове! Стоите прави на пода с ръце, изпънати напред.
Сега слезте на колене и след това станете отново. Уверете се, че коленете не излизат извън върховете на пръстите. Повторете упражнението около десет пъти.
Отнема ви само около половин час, за да направите тези упражнения и да се отървете от мазнините по бедрата. Обучението е особено забавно с приятели и хубава музика!