Как да изчислите вашите макроси Florie Cossu

Получих доста коментари като: „Колко филийки хляб мога да ям? "," Колко грама нишесте са разрешени при всяко хранене "и т.н. Тези въпроси основно се връщат към този всеобхватен въпрос: Как да дефинирате хранителните си нужди ?
Така че е малко скучно и сложно, но ще се опитам да го преодолея !
Отиваме там поетапно, макроси = макроелементи = протеини, въглехидрати, липиди. Засега всичко е наред, изчисляването на вашите макроси включва изчисляване на това колко от всеки организъм се нуждае. Защото да, той се нуждае от тези три елемента; въглехидратите като ориз, тестени изделия или киноа ви осигуряват енергия, протеините помагат за поддържането и развитието на мускулна маса, а липидите защитават сърдечно-съдовата система.

И това е МНОГО ПО-ВАЖНО ОТ БРОЯВАНЕТО НА ВАШИТЕ КАЛОРИИ !

Нека да преминем към практиката сега:

• Първа стъпка: Изчислете базалния си метаболизъм, това е броят на калориите, от които тялото ни се нуждае, докато е в покой. Ще ви предам математическата формула, вместо това щракнете тук
Моят резултат: 1417.

Яке ADIDAS (подобно тук и тук) - FABLETICS клинове (подобно тук и тук) - IVY PARK отгоре (подобно тук)

активни спорт

• 2-ра стъпка: Настройте я според ежедневните си дейности. Следователно умножаваме получената цифра по следните цифри:

x 1,20, ако сте заседнал (без физическа активност)

x 1.375, ако сте леко активни (спорт 2-3 дни в седмицата)

x 1,55, ако сте умерено активни (спорт 4-5 дни в седмицата)

x 1,65, ако сте активни (спорт 6-7 дни в седмицата)

Там получавате броя на консумираните калории, за да поддържате теглото си.
Ако искате да отслабнете, намалете със 100/200 калории всяка седмица (до 500 макс.), Ако искате да го приемате, добавете 200 калории всяка седмица (до 500 max).
Моят резултат: 2196 калории.

• 3-та стъпка: Определете вашите макроси. Официалните препоръки са 55% въглехидрати, 15% протеини и 30% мазнини, препоръките за фитнес са 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Можете да намерите различни такива в Интернет според вашите цели.
Следователно оттам изрязваме полученото число според процентите.