Диета по време на кърмене - какво трябва да имате предвид

Въведение

The Кърмене е много специална фаза както за новороденото, така и за майката.
Кърмене едно положително влияние върху развитието и здравето на детето е добре известно, но как диетата влияе на кърмата? И за какво трябва да внимавате при диета по време на кърмене?

Коя диета е особено добра за кърмачето ми?

Няма конкретна диета, която трябва да се спазва, докато кърмите. За здравето на бебето и майката е едно балансирана, богата на хранителни вещества диета важно. A Цялостна диета с достатъчно въглехидрати, мазнини, а също и протеини. Трябва да се избягва много строга веганска диета. Ако не е възможно да се направи без тази диета, трябва да се замени достатъчно витамини и желязо, така че да няма симптоми на дефицит.

Пресни плодове, зеленчуци и висококачествени въглехидрати, като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз или пълнозърнест хляб са силно препоръчителни. По време на бременност се препоръчват и общите препоръки за умерена консумация на месо и риба. Висококачествените масла, като рапично и зехтин, са за предпочитане пред животинските мазнини. Млечните продукти като кисело мляко и сирене също не трябва да се премахват от менюто.
Нездравословните храни, като пържени храни, сладкиши и бързи храни, както обикновено не се препоръчват. Все още е много важно, да се въздържат от алкохол.

Прочетете повече по темата: Поведение по време на кърмене

Тези храни се препоръчват

Тези храни се препоръчват за здравословна диета по време на кърмене:

Свеж плод
зеленчуци
пълнозърнести продукти
Висококачествени масла като рапично и зехтин
Храни, богати на желязо и калций (риба, месо, яйца, млечни продукти)
Достатъчно течност!

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Човек трябва да избягва това

По време на кърменето трябва да се спазва балансирана и богата на хранителни вещества диета. A веган диета не се препоръчва, тъй като бебето може да развие симптоми на дефицит. Педиатрите препоръчват следните вещества също да се избягват по време на кърмене.

никотин
алкохол
Кофеин (не повече от 2 чаши кафе)
Строги диети
Комбиниране на храни

Алкохол по време на кърмене

По принцип трябва да се въздържате от консумация на алкохол, докато кърмите. По-специално високата и редовна консумация на алкохол води до такава намален поток на мляко и едно променен състав на кърмата.
Ако изобщо алкохолът трябва да се консумира само при специални случаи и в идеалния случай веднага след кърменето, така че интервалът между следващото хранене да бъде възможно най-дълъг. Някои източници твърдят, че консумацията на по-малко или чаша вино на ден няма отрицателни последици за бебето, но по-голямата част от педиатрите напълно съветват да не се консумира алкохол.

Прочетете повече по темата: Алкохол по време на кърмене

Колко важна е здравословната диета както за майката, така и за бебето?

Диетата играе важна роля преди всичко за здравето на кърмещата майка. Здравето на детето също е на второ място по отношение на диетата и най-вече приема на Токсини, като алкохол или никотин, силно повлиян.
Следователно здравословното хранене и избягването на такива нокси са много важни, особено по време на кърмене. Последиците от a Недохранване майката също са ясно забележими за детето. Производството на мляко е ограничено и детето не получава важни хранителни вещества.

Тест за дефицит на желязо

Чувствате ли се, че имате недостиг на желязо? Участвайте в нашия самопроверка и отговорете на 10 кратки въпроса!
Тук можете да отидете директно на Тест за дефицит на желязо

Специални храни

Може да се яде сурово месо по време на кърмене?

По време на бременност трябва да ядете сурово месо поради риск от инфекция Токсоплазма раздаване. Тази инфекция, която може да бъде причинена и от котки, може да доведе до сериозни и необратими увреждания на нероденото дете. Този риск обаче вече не съществува по време на кърмене, поради което няма нужда да се прави без сурово месо.

Суровото месо, например под формата на тартар или пържола, бързо загива, така че трябва да се яде бързо след покупката. Трябва да се осигури достатъчно охлаждане по време на кратко съхранение. Яденето на сурово месо, особено развалено месо, може да доведе до Стомашно-чревни инфекции при майката които не са опасни за кърмачето, но много ограничават кърменето.

Можете ли да ядете пикантни храни, докато кърмите?

Много жени избягват пикантни храни, докато кърмят от страх да не навредят на детето си. Но не е задължително.
Има люти подправки не е вредно за здравето за бебето. Всъщност някои храни и подправки могат да причинят възпалено дъно при бебетата, но това трябва да се тества. Ако една майка има чувството след особено пикантно ядене, че детето й не може да издържи, тя може просто да остави храната или подправката. Не е необходимо предварително пълно отказване

Можете ли да ядете сурово мляко сирене?

Сурово мляко сирене не трябва да се консумира по време на бременност, както и сурово месо и продукти, които съдържат сурови яйца. Безопасно е обаче да ядете сурово мляко, докато кърмите.
По време на бременността жените са особено податливи на инфекция с листерия, която се причинява главно от консумацията на продукти, съдържащи сурово мляко. Това може да доведе до усложнения при нероденото дете. Този риск обаче вече не се дава по време на кърмене, за да може отново да се консумира суровото млечно сирене.

Можете ли да пиете кафе, докато кърмите?

Кърмят ли малки количества кафе, около една до две чаши на ден, безвредни. Не е необходимо да правите почивка между консумацията на кафе и сесията за кърмене.
Големите количества кафе обаче могат да бъдат проблематични, тъй като малки количества кофеин преминават в кърмата. Това може да доведе до a Хиперактивност при кърмачето и Трудно заспиване да води. Следователно количеството, което пиете, трябва да бъде намалено до една или две чаши на ден, ако е възможно. Същото се отнася и за напитки, съдържащи кофеин, като кола или студен чай.

Метеоризъм по време на кърмене

Метеоризмът по време на кърмене може да се дължи на редица причини. Често са необходими няколко седмици или дори месеци след бременност, за да се нормализира физическото състояние на жената. Временните храносмилателни разстройства не са необичайни в този контекст. Ако страдате от метеоризъм, трябва да избягвате храни, които насърчават това, доколкото е възможно.

Чести са Млечни продукти причина за метеоризъм. Също Бързо хранене, храни с високо съдържание на мазнини или пържени храни може също да насърчи метеоризма. Също Плодови сокове, пикантни храни, бобови растения и пълнозърнести продукти трябва да бъдат изкривени умерено, тъй като те също така насърчават газа. Освен това някои зеленчуци, като зеле или аспержи, но също така лук и гъби имат ефект на метеоризъм.

Следователно като кърмачка трябва да обърнете внимание дали метеоризмът се появява след ядене на определени храни и ако е необходимо да ги избягвате или намалявате. Противно на някои предположения, храните с метеоризъм, които майката яде, не водят до метеоризъм при кърменото дете.

Прочетете повече по темата: Метеоризъм по време на кърмене

Можете ли да ядете веган, докато кърмите?

Веган диетата е при кърмене не се препоръчва, тъй като те също Симптоми на дефицит при кърмачето мога да водя. По-специално a Недостиг на витамин В 12 може да трайно неврологично увреждане да води. Цинкът, желязото и калцият също често са силно намалени при хора, които следват веганска диета.

Дори ако много вегани се опитват да предотвратят дефицит чрез балансирана диета, това е много трудно да се направи, докато кърмите. Ако майката не може да реши поне да консумира животински продукти под формата на яйца и мляко, важните витамини и микроелементи трябва да бъдат заменени.

Как да се храните, за да отслабнете, докато кърмите?

Много майки искат най-накрая да загубят излишното тегло на бременността след края на бременността и детското си легло. Това обаче не трябва да се постига чрез стриктна диета по време на бременност. A адекватна богата на хранителни вещества диета е много важно, особено по време на кърмене, поради което диетите всъщност не се препоръчват.

По-скоро трябва да преминете през здравословно хранене и лека тренировка опитайте се отново да отслабнете. Физическата подготовка трябва да бъде адаптирана към регресия на бременността. Ако тазовото дъно например е слабо, трябва да избягвате вдигането на големи тежести. Упражненията за тазово дъно, йога и тренировки за лека издръжливост, от друга страна, са силно препоръчителни.

Въздържането от сладкиши, мазни и пържени храни и пиенето на поне 2 литра вода или неподсладен чай на ден е най-добрият начин да отслабнете.

Прочетете повече по темата: Отслабнете, докато кърмите

Защо бебето ми се разболява?

Няма научни доказателства, че определени храни водят до възпалено дъно при децата. Следователно общо избягване на храни като домати, плодове, лук или зеле, за които често се подозира, не е оправдано. Те са важни източници на витамини и хранителни вещества и следователно трябва да продължат да бъдат включени в диетата на майката.

Ако детето има възпалено дъно, много по-препоръчително е да наблюдавате кога се появяват симптомите. Ако това е свързано с консумацията на определено ястие, майката може просто да го остави настрана. Ако симптомите се подобрят, храната може просто да се избегне или намали малко.

Такива непоносимости обаче обикновено имат кратък характер, така че пълното отказване не е особено полезно. След известно време можете да опитате да ядете храната отново. Ако бебето се оплаче отново, то може да бъде пропуснато за по-дълъг период от време. Не трябва да се практикува общ отказ, тъй като балансираното хранене е много важно за здравето на майката.