КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ МАКСИМАЛНАТА СИ СЪРЦА (HRF) Kalenji

СЪРДЕЧЕН РИТЪМ: КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ

- The Сърдечна честота (HR): броят на ударите на сърцето ви за 1 минута

бъде вашата

- The HRmax (максимум) е числото максимум брой удари, които сърцето ви може да направи за 1 минута

- HRmax е малко повлияни от обучението

- HRmax постепенно намалява с възрастта (губим около 1 импулс годишно)

- HR в покой еволюира през в зависимост от вашето физическо състояние: колкото повече сте обучени, толкова повече пулсът ви в покой намалява

- Мониторът за пулс се състои от предавател, прикрепен с колан около гърдите и приемник около китката. Мониторът за сърдечен ритъм е за вашето тяло, а тахометърът за вашата кола. Мониторът за сърдечен ритъм на бегача измерете броя на ударите на сърцето си в момент t и избягва прекаляване с диетата.

КАК ДА ОПРЕДЕЛИТЕ ВАШИЯ FCMAX ?

Има 2 решения:

1/Или Метод Астранд който се състои в прилагане на следната формула:

При жените 226-неговата възраст; (Пример за жена на 40 години; 226-40 = 186 импулса)
При мъжете 220-неговата възраст; (Пример за 40-годишен мъж; 220–40 = 180 импулса)

Това е прост метод, който можете да приложите веднага, но който остава теоретичен и среден и следователно не е приложим за част от населението, от която вероятно не сте част.

2/Или направете a полеви тест, и там със сигурност ще имате ВАШИЯТ HRmax.
Направете това след a загрявам от около двадесет минути, ускорявате на стъпки от 100 м или 30 секунди, докато достигнете максимума от възможностите си (наистина трябва да "дадете всичко от себе си") за 1000 м или 4 минути. При пристигане четете номера, показан на кардиото, там ли ще имате ВАШИЯТ HRmax.