Как да изчислите дневните си разходни фитнес пространства
В първа статия по темата за метаболизма ви показах как да изчислите основния си метаболизъм, и особено как е полезно при спазване на програма за отслабване, каквато и да е тя.
Днес, нека да обясним какви са дневните енергийни разходи! И нека се опитаме малко по малко да разберем защо сме толкова привързани към „калориите“, когато ядем ...
Ежедневни енергийни разходи, какво е това?
Това е просто общата енергия, изразходвана от тялото ни за един ден. Това е число, изразено в килокалории (или килоджаули).
Тялото използва тази енергия:
- Да оцелееш: Клетките постоянно „правят“ енергия за основното си функциониране чрез митохондриите. Тази енергия за оцеляване е буквално жизненоважна, тя съответства на Базален метаболизъм. Ех да! Конкретно, в покой сърцето използва енергия, за да бие, клетките се обновяват и поддържат "чистата" маса (мускули, кости, кожа, органи), мозъкът функционира и използва до 60% от кръвната глюкоза (и влиза 20% от нашия основен метаболизъм), тоест ако се нуждае от тази енергия !
- Да живея Когато стоим, когато сме в период на интензивно размишление или дори повече, когато ходим, бягаме, плуваме или се изразяваме физически, тялото се нуждае от повече енергия. Например, сърдечните удари се умножават с усилията, за да осигурят на клетките повече кислород, окислителят, който, свързан с гориво (като глюкоза или аминокиселини и др.), Ще позволи създаването на енергия под формата на " Аденозин трифосфат (АТФ). в обобщение, всяка дейност, различна от почивка, изисква допълнителна енергия.
Както ви казах в първата статия, имаме:
[quote_box_center]ОБЩИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ ЗА ДЕН = ОСНОВНА ЕНЕРГИЯ НА МЕТАБОЛИЗМА + ЕНЕРГИЯ, ПОТРЕБЛЕНА ОТ ВСИЧКИ ДЕЙНОСТИ НА ДЕНЯ[/ quote_box_center]
Откъде идва тази енергия, която тялото ни успява да използва, за да оцелее и да живее?
Гориво, тялото черпи от външни източници (храна), но също и от себе си.
Храни, външни източници на енергия
Всички знаем 3-те основни категории хранителни вещества, които са протеини, липиди и въглехидрати. Липидите се наричат още мазнини и захари въглехидрати. Дори в рамките на тези 3 категории все още има много подкатегории. Тази доста сложна класификация се дължи на факта, че телата ни използват хранителни вещества за най-различни цели. Той намира енергия там, но не това!
Но да се върнем към енергията. Свикнали сме да мислим, че само мазнините и въглехидратите осигуряват „калории“ (= килокалории на езика на диетолозите), но протеините също осигуряват.
Ето еквивалентите:
- 1 грам протеин осигурява 4 килокалории енергия,
- 1 g мазнина осигурява 9 kcal,
- 1g въглехидрати осигуряват 4 kcal.
Тези цифри идват от изчисленията на химика, че няма да ви описвам подробно тук. Тази енергия се освобождава от реакцията на тези хранителни вещества с кислорода, осигурен от дишането. Тялото е добре направено, не 😉 ?
Можете също така да намерите броя на калориите на 100 g храна от цифрите за количествата протеини, мазнини и въглехидрати, посочени на опаковката. Ако ви харесва 😉 .
Когато тялото не използва тази лесно достъпна енергия, то съхранява това, което може да извлече като енергия от тези хранителни вещества в различни форми, първата от които е гликогенът от въглехидратите (съхраняван в черния дроб и мускулите, това е умно, защото те са тези, които са най-способни да използват тази форма на съхранена енергия).
Нищо не остана в резерв? Добре, импровизирам!
Може да се случи така, че да не доставяме достатъчно енергия на тялото си чрез храната, дори ако това става рядкост в западните ни страни (Мимоходом ще видим това, ако не е енергията, която липсва, наистина хранителните дисбаланси в частност на хранителните вещества са в основата на много заболявания в нашите страни, много повече, отколкото си мислите (сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет тип 2, болестта на Алцхаймер) ...).
Какво прави тялото, когато няма захар в кръвта, повече гликоген в черния дроб или мускулите, няма мастна маса?