Как да изчислим вашата костна маса (жена; мъж)
Индексът на телесна маса (ИТМ) ни позволява да ни класифицира в различни категории (недохранване, затлъстяване и др.), Като използваме данните си за тегло и височина. Често разчитаме на него, за да знаем дали трябва да наддадем или да отслабнем. ИТМ обаче разкрива много слабости в своята точност и уместност.
Първо, изчисляването му не взема под внимание нито пола, нито възрастта. Тогава той не прави разлика между различните маси на тялото като маса костен. Ако искате да познаете тялото си по-добре, става важно да знаете какво е то и как да го изчислите
Какво е костна маса?
Това е масата на всички кости, които изграждат нашето тяло. Той представлява около 15% от общото тегло.
Тази стойност трябва да се приема с оглед назад, тъй като телата ни са относително различни, със собствена конституция, което означава, че костната маса се различава при отделните индивиди. Смята се, че най-голямата разлика между два скелета с противоположни тегла е 2 кг.
Трябва също така да разграничим масата на сухия скелет, която не отчита червения мозък. Така че ние преценяваме, че е за:
- Човек: 4 до 6 кг
- Жена: 3 до 4 кг
Костната маса не е фиксирана, тя се променя с течение на времето, маркирайки 3 периода:
- Фаза на бърз растеж: определено между раждането и около 20-та година. Това е моментът, в който се развива, докато достигне своя максимум
- Стационарна фаза на платото: костната тъкан непрекъснато се обновява. Масата остава средно еднаква като цяло, тъй като разграждането и формирането на костите работят, за да се балансират взаимно
- Фаза на гниене, загуба на костфизиологични: настъпва от костната зрялост. Тази стъпка е различна за мъжете или жените.
За човек, загубата на кост често се характеризира с бавно намаляващ наклон, между 0,5 до 1% годишно.
За жена, това е малко по-сложно. След менопауза, загубата на кост става по-бърза, поради дефицит на œестроген. Намалението е между 3 до 5% годишно за около две или три години, след това между 1 и 2% през петте до десет години след менопаузата.