КАК ДА ИЗЧИСЛИМ ОТСЛАБВАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА
Вашата метаболитна скорост е скоростта, с която тялото ви изгаря калории, за да поддържа ежедневните метаболитни дейности и отговори. Обикновено ускорява метаболизма ви, колкото по-малко мазнини носи тялото ви.
Спрете диетата и отслабнете. Ето десет начина, по които можете да увеличите метаболизма си.
1. Пийте зелен чай. Доказано е, че зеленият чай ускорява метаболизма ви, когато се консумира редовно.
2. Консумацията на по-пикантни храни също увеличава скоростта на метаболизма, но само за кратко.
Фитнес: Как да изчислим BMR (базален метаболитен процент)?
3. Изградете повече мускули. Мускулите изгарят калории само защото са там. Мускулите ви изгарят калории дори когато спите. Изграждането на мускули за редовно изграждане на мускули е инвестиция в бъдещето, която изгаря калориите.
4. Пийте много вода. Вашето тяло не може да изпълнява метаболитните си функции без достатъчно вода.
5. Никога не пропускайте закуската, трябва да ядете възможно най-скоро, когато се събудите. След като сте яли, тялото ви получава съобщение, че храната е в изобилие и че системата е безопасна за рестартиране.
6. Яжте редовно хранене. Няколко малки хранения през целия ден са по-добри от едно или две големи хранения. Тази тактика подчертава, че храната е богато послание.
7. Не участвайте в диети на гладно или на ниско съдържание на калории. Ако бързо или драстично намалите приема на калории, тялото ви ще поддържа глад и ще забави метаболизма ви, за да запази калориите и хранителните запаси.
8. Много упражнения като ходене, бягане и плуване са чудесен начин да активирате метаболизма си и дори след като сте спрели да упражнявате метаболизма си, той ще гори с нарастваща скорост за няколко часа.
9. Опитайте се да избягвате стреса. Това кара тялото ви да отделя хормони, които забавят метаболизма ви.
10. Яжте храни, които изискват голям процент от калориите да бъдат усвоени.