12 кг загубени за 4 месеца поради събуждане

Основна скорост на метаболизма на жените (в kcal) = 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x възраст)
Базална скорост на метаболизма при мъжете (в kcal) = 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x възраст)

В моя случай това беше с първоначално тегло 79,1 кг, височина 152 см и 37 години = 655,1 + (9,563х79,1) + (1,85 х 152) - (4,676х36) = 1,524,4 kcal базален метаболизъм на ден.

от време на време Amazon показва книги, които са подходящи за събуждане .

Хранителният принцип на събуждане се основава на комбиниране на храна в петстепенна програма.
Първите три седмици = етап 1 бяха за пречистване и пречистване.
Нива 2 - 4 са за изграждане на метаболизма и допълнително намаляване на теглото.
Всеки участник започва едва петия етап, когато достигне желаното от него тегло.
- За съжаление така и не достигнах това ниво - но това е моята вина!

Както казах, първите няколко седмици на детоксикация и прочистване минаха по план и донесоха най-голяма загуба на тегло.
След първия етап = завършена 3-та седмица бях свалила малко под 5 кг.
След това беше само по-бавно, но намаля.
Което ме вдъхнови да се придържам към пълните 12-седмични планове с резултат, че в началото на октомври 2007 г. бях достигнал -12 кг.
Когато онлайн курсът приключи, току-що се записах за Wake-up като VIP.
Това означаваше, че можете да продължите да задавате вашите въпроси във форума и да получавате отговорите си от диетолога, който е ръководил форума, а също така можете да разговаряте с други потребители.
Но тъй като едва ли имате въпроси след толкова дълго време, в един момент си спестих месечния членски внос (около 15 евро).

Да. така че беше много ясно, че не мога да задържа теглото си.

Днес все още се придържам към правилата на WU (е, не достатъчно последователно!).
Не искам да пропускам плодовата си закуска (5 пъти плодова закуска, а през уикенда нормална закуска с рула и т.н.).
Плодовата закуска означава, че винаги можете да ядете парче плод, когато сте гладни.
Това може да означава ананас, ябълка, киви и банан сутрин!
Трябва само да си починете един час преди обяд.
Няма чувство на глад.

След това по време на обяд има редуване на еднодневно протеиново или въглехидратно хранене - много важно, винаги комбинирано с много салата.
След такова хранене трябва да направите 3-часова почивка и след това евентуално да ядете плодове отново следобед (след това 1-часова почивка) или да вземете млечно хранене (след това 2-часова почивка).

Вечер винаги имаше основна храна = неутрална храна (салата, супа, зеленчуци варени, приготвени на пара, пържени - под всякаква форма).
Можете да разменяте обяд и вечеря.

И един ден в седмицата трябваше да се храните без мазнини, това беше така нареченият ден за облекчение.
Благодарение на плановете и рецептите, които получавате при Wake-up, не е проблем да готвите разнообразно и вкусно.
И както при всички форми на хранене, пиенето е алфа и омега. Поне 2 литра вода (негазирана).

Най-хубавото при събуждането е, че абсолютно нищо не трябва да се претегля.
Цялата информация за рецептата е приблизителна и винаги ви остава нещо, защото порциите са твърде големи.
Ядете толкова много, докато се наситите.
Допуска се дори лека закуска!
Трябва да го планирате като въглехидратно хранене - но можете! Звучи страхотно - също е .

Ако се интересувате, можете да получите точната информация от Wake-up.de.
Не се притеснявайте - не получавам никаква комисионна.
Рекламирам само защото концепцията ме е убедила и защото ви предоставям и успеха, който може да бъде постигнат с нея.

Така че просто смелост и надолу с бекона.

Поздравления
вашият Ефрозин на 22.07.08