Как да изчислим колко калории се нуждаем по време на SanoTeca ден

Когато наистина искаме да отслабнем, първото решение, което вземаме, е да намалим приема на калории. Това не е най-доброто решение, особено ако не знаем колко калории всъщност е необходимо на тялото ни, за да функционира ефективно и колко трябва да намалим, за да не им навредим. Специално разработената формула решава дилемата на тези, които искат да знаят от колко калории се нуждае тялото им през деня.

Формулата на Харис-Бенедикт, известна също като принципът на Харис-Бенедикт, се използва за оценка на базовия метаболизъм на човека (RMB). RMB на човек се умножава по друго число, което представлява нивото на физическа активност.

Полученото число е препоръчителният дневен прием на калории, за да може човек да поддържа теглото си.

Следователно скоростта на основния метаболизъм при обща почивка може да се изчисли, както следва:

RMB за жени = 655 + (9,5 x G) + (1,8 x H) - (4,7 x V)

RMB за мъже = 66+(13,7 x G)+(5 x H) - (6,8 x V)

G - тегло в килограми

З. - височина в сантиметри

V - възраст в години

След като изчислите RMB, можете да изчислите своите калорични нужди, в зависимост от вашата ежедневна активност, като използвате уравнението на Харис-Бенедикт. Ако имате заседнал начин на живот, т.е. правите малко упражнения или нямате изисквания за калории са RMB x 1.2. За по-малко активен начин на живот, т.е. правете леки упражнения не повече от три пъти седмично, тогава изискването е резултат от RMB х 1375. Ако начинът на живот е умерено активен, тогава юаните ще бъдат умножени по 1,55. За активен начин на живот, който включва интензивни упражнения шест или седем пъти седмично, скоростта на основния метаболизъм ще бъде умножена по 1,725. За тези, които възприемат много активен начин на живот, дневните нужди от калории са RMB х 1,9.

Това уравнение също има ограничения. Той не отчита нивото на мускулна маса спрямо нивото на мазнините. Например, човек, който има повече мускули, отколкото мазнини, се нуждае от повече калории, дори когато е в покой.