Как да изчислим диетите за консумация на калории и отслабването
Как да изчислим точно консумацията на калории?
на Потребител57 »09 юни 2015 г. 11:35 ч
как всъщност изчислявате точно консумацията на калории? Досега винаги съм се ориентирал приблизително според чувствата си, но това всъщност никога не е точно (или не винаги е близо).
Има методи, с които можете да определите вашите нужди въз основа на седмичната загуба на тегло. Когато въвеждам данните си в калкулатора на микрофона, получавам резултати като 2 400 ккал за поддържане на тегло и 2 600 ккал, за да спечеля контролирано. С 2700kcal загубих 1,5 кг за 2 седмици.
Досега наистина го правех само чрез усещане: Без натрупване на тегло за 2 седмици в натрупването -> увеличаване с 200kcal --- Без загуба на тегло за 2 седмици в диетата -> намаляване с 200kcal.
Бих искал да знам каква е приблизителната ми консумация, без да се налага да купувам гривна Bodymedia.
И така, как изчислявате консумацията на калории?
Re: Как да изчислим точно консумацията на калории?
на Кодова база »09 юни 2015 г. 11:37 ч
Първо трябва да изчислите базалната скорост на метаболизма. има формули за това
Мъже:
GU = 66 + (13,7 * тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,8 * възраст в години)
Жени:
GU = 655 + (9,6 * тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години)
Ако имате това, има и оборот на представянето.
това е просто базалната скорост на метаболизма по PAL
Re: Как да изчислим точно консумацията на калории?
на Потребител57 »09 юни 2015 12:29
Както казах, с 2700 ккал загубих 1,5 кг за 2 седмици и с 4100 ккал качих 1 кг предния месец. Резултатът от изчислението просто не може да работи.
Затова си помислих, че би било по-логично да определите консумацията на калории въз основа на стойностите от последните седмици. Тогава резултатът ще се отклони от изчисленията, тъй като това са индивидуални стойности. Например, ако аз Седейки на бюрото няколко часа, започвам да се въртя с краката си и т.н., не всички консумират едни и същи калории, правейки едни и същи дейности.
Re: Как да изчислим точно консумацията на калории?
на S1L3 »09 юни 2015 14:44
Re: Как да изчислим точно консумацията на калории?
на benns0n »09 юни 2015 15:56
Re: Как да изчислим точно консумацията на калории?
на StoryTeller »09 юни 2015 16:40
Защо този компютър (нищо против него) е толкова високо оценен от Mic? Ориентирайте се към своите 2700 калории, което означава, че сте загубили 1,5 кг. Въз основа на данните можете да изчислите дефицита си, какво трябва да сте накарали и по този начин имате и общите си продажби.
Дори да избера „нечиста структура“ на калкулатора на Майк, той изплюва твърде малко калории. Ще го сваля и аз.
Re: Как да изчислим точно консумацията на калории?
на H_D »09 юни 2015 19:19
KDK323 написа:
Досега наистина го правех само чрез усещане: Без натрупване на тегло за 2 седмици в натрупването -> увеличаване с 200kcal --- Без загуба на тегло за 2 седмици в диетата -> намаляване с 200kcal.
Бих искал да знам каква е приблизителната ми консумация, без да се налага да купувам гривна Bodymedia.
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд