Как да избягам Искам да отслабна!
"Ами как, wazzeg? Поставете единия крак пред другия, все едно вървите, просто по-бързо!"
Има и нещо повече от това.
Ако това е първото ви посещение, не забравяйте да проверите често задаваните въпроси, като щракнете върху връзката по-горе. Кликандго!
Дизайнът:
Както писах по-рано, една от най-важните части на обучението е да видим нашия напредък. Трябва да запишем промяната в телесното тегло, изминатото време - засега просто - и изминатото разстояние. Ако не го направихме последното, нямаше да знаем представянето си. В края на краищата в теоретичната физика работата = сила * е изместване, но производителността вече разглежда колко време отнема тази работа. На унгарски език съседката леля Мари върши толкова работа сутрин, когато излиза до автобуса, колкото и вие. Само той тръгва половин час по-рано.
Имаме следните опции за измерване на разстоянието:
- Отиваме на фитнес и се записваме и след това тичаме на бягащата пътека, която показва всички стойности, които искаме, и дори изгорените калории. Но вече имате нужда от малко трико за това и не всеки има полярен фитнес салон наблизо.
- Имаме скутер или километров час на мотора или просто гладка кола, измерваме пътя по планирания маршрут и правим бележки, че пекарната е на един километър, статуята е на два, на третия стигнах до градската табела - упс, Мога да се обърна назад.
- Призоваваме най-добрия си приятел за помощ, но сега вместо да търсим, използваме услугата за карти (Google Maps), за да направим план на маршрута, който следваме.
Жените и мъжете трябва да се стремят към минимална скорост от 10 км/ч (макс. 12-13, по-вече "елитните спортове") Това означава, че можете да бягате по 1 км на всеки 6 минути. Това е важно и поради постепенното натоварване. Както писах по-рано, достатъчно е да избягате няколкостотин метра през първите дни, а не да спасите света през първия ден. През втората седмица ще мине лесно с 2 км, след три или четири седмици ще бъде безпроблемна афера за половин час (5 км).
Но как да постигнем паралелно това многокилометрово бягане? - всички питат, когато след 2-300 метра почувствате първия ден, че искате да умрете.
TimeBlock
Всеки прави "единица време" за себе си чрез опит. За мен това са 6-те минути, в които мога да избягам тази миля свободно. Внимание. Тичането е измамно нещо, след месеци спорт и първоначални успехи, вече не можете наистина да се подобрите на скорост. + 10-15% скорост води до внезапна умора. Трябва да се стремим да изминаваме най-голямото разстояние (т.е. най-много време) с най-високата скорост досега. Това е скоростта 7-8-10 км/ч, 20-30-60 минути дневно спортно време, 4-5-10 км дистанционен триъгълник, в който всеки трябва да се стреля след няколко седмици постепенно усилие. Разстоянието трябва да се увеличава, докато се постигне половин или един час ежедневно упражнение. Дори по време на пътуването дотук ще има ефектна загуба на тегло. Ако някой наистина тича, а не просто джогинг, може да отслабне с 1-3 кг на ден, така че седмичната загуба на тегло от 3-10 кг е гарантирана.