Как да изберем правилната възглавница за по-добър сън Medlife
Добрият сън е първата съставка за успешния ден и изборът на възглавница може да има голямо въздействие. "Възглавницата има ефект не само върху качеството на съня, но и върху начина, по който си почиваме и зареждаме батериите си", според психолога Майкъл Бреус. Грешните възглавници могат да влошат главоболието, болките във врата и раменете, изостряйки дискомфорта и хрипове, според Андрю Хехт, ортопедичен хирург.
"Лошата възглавница няма да е причина за тези болки, но използването на грешната възглавница ще помогне да се изострят много от проблемите, които са в основата на тези симптоми", добави Хехт.
Освен това, ако възглавницата, на която спите, е стара, тя може да съдържа кожни клетки, плесени, гъбички и акари. Експертите смятат, че възглавницата трябва да се сменя веднъж на 12-18 месеца.
Как да изберем възглавницата си? Обмислете стила си на спане
Преди да вземете решение за възглавница, помислете за позицията, в която спите.
„Целта на възглавницата е да ви помогне да държите главата си в по-малка, по-неутрална линия, което означава, че тя трябва да остане почти права, без да се огъва твърде много в едната или другата страна“, обясни Ками. Бърнард, физиотерапевт в Baylor Health Care System в Далас.
- Спане по гръб. „Хората, които спят по гръб, се нуждаят от по-тънки възглавници, така че главата им да не е по-малка и по-голяма от предната част“, казва Бернар.
- Спи на една страна. Хората, които спят на една страна, се нуждаят от по-твърда възглавница, за да запълнят разстоянието между ухото и външната страна на рамото.
- Спане по корем. Хората, които спят по корем, се нуждаят от много тънка възглавница, почти плоска. Ако спите често в това положение, не е задължително да имате нужда от възглавница за главата, а такава, която да поставите под стомаха, за да избегнете болки в долната част на гърба.
Когато искате да си купите нова възглавница, имайте предвид, че:
Не е нужно да се фокусирате само върху цената. "Това, че една възглавница струва повече, не означава, че е по-добра възглавница за вас [.] Важното е как се чувствате за възглавницата, като се има предвид вашата позиция. В повечето случаи можете да намерите подходящата възглавница, без харчите много пари ", обясни Бернар.
За предпочитане е да опитате възглавницата в магазина. „Ако сте в магазин, където можете да легнете, не се колебайте да го направите“, обясни Бреус. Ако нямате тази опция, Бреус предлага да седнете пред стена в положение, където обичате да спите, да подредите възглавницата и да видите дали шията ви е подравнена с гръбначния стълб.
Много възглавници са предназначени да отговорят на специфичните нужди на всеки човек, включително горещи вълни, главоболие и болки в гърлото.