Как да изберем правилната диета Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Как да изберем правилната диета?

Всеки път, когато ядете, сте изправени пред избор. Дори да имате на разположение само една храна, не можете да ядете нищо и да чакате/търсите/намирате/купувате/произвеждате друга/други храни.

Изборът (правилната диета) започва от това, което искате да направите със себе си и живота си. Искате ли здраве и красота? Правилният избор продължава със списъка с храни, за които знаете, че ще ви помогнат. Като цяло е просто: храни, колкото е възможно по-естествени, непреработени, разнообразни, местни, сезонни. Първо имаме списъка в компютър/имейл, телефон, на хартия, залепен в хладилника, в дневника. След това списъкът се запечатва в паметта и след това в нашите навици. За отслабване имаме „списък с храни за отслабване“. За тези с висока консумация на енергия (спорт с висока интензивност/продължителност, период на растеж, бърз метаболизъм) можем да добавим някои храни (по-богати източници на въглехидрати).

Имате избор?

Можете да направите правилния избор, когато имате избор, когато сте планирали, докато се храните при следващите хранения или през следващите дни. За да имате избор, добре е да държите в къщата храни, колкото е възможно по-разнообразни от тези, които ви помагат, и изобщо не храни, които знаете, че ще ви върна. За пресните отделете няколко дни, за да отидете на пазара. За „съхраняваните“ можете да имате по-големи количества. Микробите (особено през зимата, когато други живи храни са по-малко достъпни) се приготвят предварително за 2-3 дни. Плодовете и зеленчуците се съхраняват в хладилник. Когато сте вкъщи и имате „глад“, ядете колкото искате от тези храни. Намирате естествения вкус и удовлетворението от яденето на качествени, пълноценни и здравословни храни. С течение на времето апетитът се регулира и тялото ще достигне състояние на баланс, гладът изчезва и вие имате физическа и психическа енергия през целия ден.

Какво правиш в движение?

Изборът на правилния „в движение“ е малко по-труден. Много пъти имате „пакет“ със себе си, приготвен предварително, или се храните добре, превантивно, от вкъщи. Може да се случи да достигне до ръцете на други (приятели, ресторанти, бутици, шамори, бензиностанции). Тогава е добре внимателно да прецените възможностите: има ли смисъл да се подуете с глупости или знаете ли, че можете да издържите няколко часа, докато имате здравословна храна? Гладът е естествено, контролируемо усещане. Почти всички от нас имат слой мазнина, достатъчен за няколко седмици или дори месеци, ако не ядем нищо. Така че няколко часа са вятър.

компромис

Ако решите да ядете нещо различно от това, което знаете, че е полезно за вас, имате друга стъпка: количество. Можете да се храните много бавно и достатъчно строго, за да задоволите глада си и да се върнете в състояние на комфорт за момента. Избягвайте ултрапреработени храни, богати източници на въглехидрати (сладкиши, захар, брашно) и изберете прясна храна с голям обем (сурови зеленчуци под формата на салата). Фактът, че в менюто липсват правилните храни, не трябва да бъде оправдание за избора на най-лошите. Има и средна позиция. Освен това можете да използвате добавки, които блокират усвояването на въглехидрати и мазнини.

Какво правите, ако грешите?

Последната стъпка е да се върнете. Ако се поддадете на изкушението и ядете неща, които знаете, че са вредни, какво бихте направили? Коригирайте при следващите хранения, като ядете по-малко общо и избягвате за известно време онези съставки, от които сте яли прекомерно. Ако сте направили грешен избор при изкушение/натиск/претексти/бързане/стрес, продължете да правите правилния избор при следващите хранения. Колкото по-скоро се върнете "в програмата", толкова по-лесно ще ви бъде. Без „уви, изядох квадратче шоколад и след това 2 цели шоколада, ако се бях отклонил от диетата“. Такива оправдания са за тези, които не знаят какво искат да правят. И ако не знаете какво искате по-добре, спрете лицемерието тук и се върнете към боклуците, без да се правите, че сте на диета и че искате да изглеждате добре.