Как да изберем практика за болки в гърба Обучение за управление на стреса Pierre PYRONNET

Независимо дали сте опитен спортист или състезател на непълно работно време, непременно се нуждаете от разтягане, за да се възстановите, да премахнете болките и да придобиете гъвкавост. Във всички спортове, взети заедно, стречингът е забравен. Докато за повече изпълнение, тренировката е от съществено значение, откъдето идва и полезността на стречинга. Ролята на тези разтягания е да ви поддържат в добра физическа форма (възвръщат силата, очакват скованост на мускулите, придобиват гъвкавост и намаляват риска от нараняване).

За да постигнете гъвкавост, трябва да изпълнявате тези упражнения след време за загряване или след кратък период на усилие, като извършвате прости движения, без да увреждате мускулите или ставите. Открийте в тази статия упражнения за разтягане, за да спечелите гъвкавост.

Защо ни липсва гъвкавост ?

Трябва да знаете, че ставите се поддържат съвместно от мускули и връзки. При твърде голяма липса на физическа активност или заседнал начин на живот ставите се втвърдяват. С други думи, мускулите губят способността си да се съкращават и удължават, за да извършват движения. Това директно води до трудността да изпълнявате определени жестове, които понякога са ви били познати, дори стават много болезнени за изпълнение.

Имайте предвид, че прекомерните упражнения също могат да повлияят на вашата гъвкавост. С течение на времето тези мускули се свиват с нарастващ риск от напрежение или разкъсване.

Получете гъвкавост: голямата разлика

За да постигнете гъвкавост при разделянето, открийте 5 основни упражнения:

1- Предната цепка

Заемете предното положение на удара с предното коляно под прав ъгъл и изправете задния крак. Изправете бюста си и поставете ръцете си върху бъбреците. След това задръжте тази позиция за поне 30 секунди. Когато извършвате тази тренировка, не се опитвайте да спечелите почва, като правите това дръпвания. Това е опасно и мускулите ви могат да се свият.

2- Поставете лактите на земята

Запазете позицията на предишното упражнение, но отворете предния си крак леко навън и дръжте двата лакътя на пода. Уверете се, че коляното на задния крак не е свито. Тук също задръжте поне 30 секунди. Разтегнете бедрените мускули и псоаса, като използвате тежестта на таза.

3- Предното изпадане на коляното към пода

Върнете се в позицията на първото упражнение, предното коляно под прав ъгъл, но този път опрете задното коляно на пода. Отпуснете се и оставете тялото си да се отвори в това положение за 30 секунди. Това ще ви позволи особено да усетите разтягането в квадрицепсите (предните мускули на бедрото).

4- Задната цепка

Разклатете тежестта си на задния крак, изправяйки предния крак с гъвкавия крак. Избутайте опашната си кост назад през 30-те минути от упражнението.

Върнете се към упражнение 3 и опитайте да преместите малко крака напред, за да добавите амплитудата на разтягането. След това преминете към упражнение 4, като редувате 2-те упражнения, като продължавате да задържате 30 секунди всеки път, докато достигнете разделена позиция.

5- Разделената позиция

Спуснете таза на земята, краката изправени. Задръжте 30-те секунди и изправете бюста възможно най-много. Ако почувствате, че разтягането става болезнено, останете на мястото си и не натискайте повече.
Опитайте се да повторите няколко пъти, като всеки път се опитвате да се приближите малко до земята.

Упражнение за гъвкавост за рамото

Ръцете хоризонтални, наведете се напред, като същевременно поддържате контакт с ръката и стената: Сядате с изправени и леко раздалечени крака, за да постигнете гъвкавост в рамото. Гърбът и ръцете са в контакт със стената, а ръцете са хоризонтални.
Вертикални ръце, наведете се напред, като същевременно поддържате контакт с ръката и стената: Запазвате предишното положение, но този път ръцете са във вертикално положение.

С цел подобряване на резултатите от предходните две години. Гръдните мускули могат активно да се разтягат, тоест чрез редуване на свиване и разтягане

Получете гъвкавост: упражнение за гърба

1. Котката

Качете се на четири крака на подложка за фитнес, бедрата доста над коленете и раменете над ръцете, за да изпълните това упражнение. След това направете кръглия гръб, докато повдигате главата и гледайте далеч пред себе си, а след това кухия гръб, докато прибирате главата към бюста си. Задръжте двете позиции последователно за няколко секунди.

2- Камилата

Коленичете на постелката си (за да предпазите коленете си), раздалечавайки ги между таза и ширината на раменете. След това поставете ръцете си в долната част на гърба, след това стиснете глутеусите, избутайте таза напред. След това се облегнете назад, докато усетите разтягането. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух, за да се изправите.

Упражнения за гъвкавост за танци

Защо да работим върху гъвкавостта в танца ?

За да станете професионален танцьор или да правите красиви фигури по време на представления, един елемент често е от съществено значение: гъвкавостта. За да се постигне тази гъвкавост при танците се изисква ежедневна практика. Да не говорим, че изпълнението на упражнения за гъвкавост е полезно за здравето. Всеки трябва да го прави, дори и тези, които не танцуват.