Как да изберем подходящата хранителна добавка за вас
Тъй като преди това написах статия за това как да идентифицирам качествени добавки, намерих за полезна за читателите и статия за това как да избера хранителната добавка според вашите нужди.
По този начин, в допълнение към аспектите, споменати в предишната статия, които трябва да бъдат взети предвид при закупуването на хранителна добавка, трябва да се вземат предвид и някои аспекти, които ще намерите в продължението на тази статия.
Най-ефективните хранителни добавки от тип A-Z (витамини и минерали) са тези, предназначени за определена категория хора, а не общите, насочени към всички видове хора. Така има хранителни добавки за възрастни хора, за жени, за мъже, за жени в менопауза, за бременни, за тийнейджъри, за деца и т.н.
Опитайте да използвате добавка за вашия пол и възраст, за да сте сигурни, че добавката има желаните ефекти.
Дамските добавки са предназначени за жени на възраст между 18 и 50 години и обикновено съдържат повече фолиева киселина и желязо, за да се предотвратят фетални малформации по време на бременност.
Мъжките добавки са предназначени за мъже на възраст 18-50 години и съдържат някои витамини и минерали в по-големи количества, отколкото в добавките за жени и по-малко желязо (мъжете се нуждаят от много по-малко количество от жените).
Добавките за възрастни хора са предназначени за жени и мъже над 50 години и съдържат по-големи количества витамин В6, В12, D, но също и калций. И тези добавки са различни в зависимост от пола.
Това са само няколко примера за това как добавките са предназначени за определени категории хора.
Изберете формата, от която се нуждаете!
Хранителни добавки могат да бъдат намерени под формата на капсули, таблетки, прах, течност, инжекционна форма, таблетки за дъвчене и др.
Основната разлика между тях (освен съдържанието) е скоростта, с която те се усвояват. По този начин капсулите освобождават активното вещество по-трудно, а течните или инжекционните добавки го освобождават много бързо.
Има и случаи, в които определени добавки не са ефективни, освен ако не се прилагат под формата на капсула или таблетка, алкохолен екстракт и др.
Изберете добавката според вашите нужди и препоръките на лекаря. Например, витамин С се елиминира бързо от организма и затова еднократна дневна доза не е достатъчна и затова се нуждаете от хранителна добавка, която постепенно освобождава този витамин.
Не се препоръчва прием на добавки, съдържащи голямо количество витамин А или бета каротин за пушачи или бивши пушачи, тъй като те могат да увеличат риска от рак на белия дроб.
Проверете дозите, посочени на етикета!
Не купувайте добавки, които имат дози над 100% от препоръчителната дневна доза, защото те се добавят към хранителни вещества, получени от храната, а някои минерали и витамини имат сериозни странични ефекти, ако се консумират в излишък.
Хранителните добавки не заместват правилното хранене и не бива да се консумират, освен ако не е предписано от специалист.
Последните проучвания показват, че редовната консумация на хранителни добавки увеличава риска от рак и други заболявания и затова е препоръчително да ги консумирате само когато храната не може да ви осигури необходимото количество (обикновено в случай на заболявания, които изискват по-големи количества от тези, които могат да се приема от храна).