Как да изберем най-добрите храни за отслабване за мъже; Купете домашен любимец
Как да изберем най-добрите храни за отслабване за мъже.
Мъжете са изправени пред уникални предизвикателства, когато се опитват да отслабнат. Едно от тези предизвикателства е размерът на храненето. В много ресторанти и други социални институции мъжете се насърчават да ядат „мъжествени“ порции обилни храни. Големите ястия и големите тела често се празнуват в мъжките списания и телевизионни предавания. Яденето на малки порции леки, деликатни ястия може да накара мъжа да се чувства по-малко като мъж.
Значението на протеините
Най-добрите храни за отслабване за мъже са селекциите, които ще запълнят чинията на мъжа, ще поддържат тялото му стройно и мускулесто, но също така ще му помогнат да се чувства сит и доволен. Ето защо мъжете трябва да се фокусират върху протеините, когато пазаруват хранителни продукти, подходящи за диета.
Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Неесенциалните аминокиселини, като глицин и аланин, се произвеждат от тялото, така че не е нужно да ги набавяте от диетата си. Но есенциалните аминокиселини не се произвеждат от тялото. Храната, която ядете, трябва да осигурява тези аминокиселини за цялостното здраве и за производството и поддържането на чиста мускулна маса
Пълните протеини са тези, които осигуряват всички основни аминокиселини. Месото, рибата, птиците и млечните продукти (като яйца, мляко или кисело мляко) са пълноценни протеини. Соята, киноата, семената от чиа, елдата и ленените семена също са примери за пълноценни протеинови храни.
Качеството на протеините може също да се определи от резултата на PCDAAS или коригираната за смилаемост на протеините оценка на аминокиселините.2 PCDAAS взема предвид съдържанието на аминокиселини и го балансира с други фактори, свързани с смилаемостта. Казеинът, яйцата, млякото, суроватката и соевите протеини имат най-висок рейтинг от 1,0. Други храни, които оглавяват списъка, са говеждо (0,92), черен боб (0,75) и фъстъци (0,52).
Но ако сте мъж, който иска да отслабне, може да нямате време да проучите стойността на PCDAAS на всяка храна, която видите в пътеката на хранителния магазин. Вместо това сканирайте тези списъци с най-добрите купувачи на храна, които мъжете могат да ядат по време на хранене, и най-добрите купувачи на храна, които мъжете трябва да закусват. Можете дори да маркирате тази страница с отметки и да я вземете със себе си на пазара.
Избор на ястия
В скорошно интервю за предизвикателствата при отслабване за мъжете, експертът по загуба на мазнини Том Венуто и най-големият шампион по загуба Пийт Томас заявиха, че мъжете трябва да се научат как да готвят, за да отслабнат по-бързо. Ако можете да се научите как да приготвяте силни, но здравословни ястия около хранителни храни, по-вероятно е да останете доволни и да получите горивото, от което тялото ви се нуждае, за да стане слаб и силен.
И така, какви храни трябва да сложите в пазарската си количка в супермаркета? „Едно нещо, което бих предложил при пазаруване на храни за отслабване, би било да се съсредоточим върху пълноценните храни“, казва Ewoldt. „Това включва храни като плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Преминавайки към пълноценна диета, това обикновено означава повече растения (плодове и зеленчуци), които ще помогнат за загуба на тегло, тъй като съдържат повече фибри и вода, но по-малко калории. Бих помислил и за преминаване от храни с по-високо съдържание на мазнини към бедни протеини, което ще спомогне за поддържане на ситост, но ще намали общия калориен прием.
Ето някои от най-добрите храни за отслабване за мъже по време на хранене:
- Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (търсете марки с по-ниско съдържание на захар)
- Риба като сьомга или риба тон за осигуряване на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, известни още като „добри мазнини“
- Домашни птици като пилешки или пуешки гърди (намаляване на мазнините и калориите чрез избор на сортове без кожа)
- Постни разфасовки от говеждо месо като филе миньон или фланг пържола
- Бизони и друго месо от дивеч, което е постно, но вкусно
- Извара (проверете съдържанието на натрий на етикета Nutrition Facts, ако следите приема на сол)
- Здрави зърна (бобови растения) като черен боб, нахут, черноок грах или зелен грах
- Пълнозърнести храни като киноа, ечемик, кафяв ориз или елда
- Тъмнозелени листни зеленчуци като кейл, спанак или броколи
- Пресни плодове за тези със сладък зъб
И кои храни трябва да избягвате, докато отслабвате? Може би най-лошите диети за мъже са храните, които най-често се сервират в бара в Деня на играта. Това са храни, пълни с хранителни вещества, от които тялото ви е по-малко вероятно. „Мъжете са склонни да ядат храни, които са твърде мазни и богати на въглехидрати. Това е особено вярно при хранене навън, тъй като по-вероятно е да се очакват ястия с високо съдържание на мазнини, като бургери, пържени картофи и пилешки крилца “, казва Ewoldt.
Изберете закуски
Както при всяка диета, мъжът вероятно ще огладнее между храненията. Но леките закуски лесно могат да развалят усилията, положени за здравословно хранене. Затова е важно да бъдете също толкова внимателни, когато закусвате, колкото и когато планирате и приготвяте питателни ястия.
За съжаление, пътеката за вкъщи на местния пазар вероятно е пълна с храни, които трябва да се избягват. Те също са храни, които най-вероятно ще искате да преядете. „Според моя опит с програмата„ Здравословен начин на живот “мъжете изглежда жадуват или за солени храни като пържени картофи, или пържени картофи, или за по-сладки храни като бисквитки и десерти, когато активно се опитват да отслабнат“, казва Ewoldt.
Ето някои от най-добрите диети за отслабване за мъже, които ядат лека закуска:
Твърдо сварени яйца
Нарязани зеленчукови пръчици с хумус или други бобчета, които създават здравословни мазнини
Обикновено гръцко кисело мляко и богати на хранителни вещества плодове (малини или боровинки), покрити със семена от чиа за допълнителни фибри и хранене
Други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко или шоколадово мляко за подсилване след тренировка (вместо висококалорични или изкуствено подсладени спортни напитки)
Нискокалорични, високо протеинови снек барове за натоварени дни в движение
Ядки като бадеми или бразилски ядки, които осигуряват както полиненаситени, така и мононенаситени мазнини
Фъстъчено масло върху пълнозърнести бисквити
Пуешки рула (пуешки филийки с ниско съдържание на натрий, оваляни около тънък слой нискомаслено крема сирене и тънки зеленчукови пръчици)
Най-важното е да пиете вода, за да утолите жаждата си. Пропуснете големите газирани напитки, които можете да намерите в супермаркетите. Редовните кола и ароматизираните газирани напитки са пълни със захар и дори диетичните варианти често съдържат кофеин и изкуствени подсладители, които могат да доведат до неуспех на вашата диета.
Пропуснете раздела за печени продукти и пържолата за пържени картофи и се напълнете с храни с високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Разтворимите и неразтворимите фибри предлагат малко по-различни предимства, но и двете помагат на тялото ви да се чувства по-пълноценно по-дълго след хранене. Когато сте по-малко гладни, толкова по-вероятно е да правите разумен избор и да ядете правилния размер на порцията.
Съвети за готвене
Можете (и трябва) да се научите да готвите ястия за отслабване, да изграждате мускули и да запасите чинията си, без да добавяте сантиметри към кръста си. Простото добавяне на здравословни храни за отслабване в чинията ви няма да отслабнете, освен ако не използвате интелигентни методи за готвене, за да ги приготвите. Съсредоточете се върху тези методи за готвене, за да поддържате храненето си постно: