Как да изберем гирите, които най-добре отговарят на вашите цели
Закупуването на комплект гири е добър и икономичен начин да започнете силови тренировки. Научете как да изберете дъмбелите, които най-добре отговарят на вашите цели в това ръководство за пазаруване.
Ако искате да закупите само едно фитнес оборудване, инвестирайте парите си в комплект с безплатни тежести. Евтин, компактен и ефективен фитнес инструмент, който да използвате самостоятелно или в комбинация с други фитнес аксесоари можете да развиете мускулите си и да оформите тялото си.
Факти, които трябва да се вземат предвид при закупуване на гири
За кого е вдигането на тежести?
Тренировки с тежести отлично за всички, както за мъже, така и за жени от всички възрасти. По-леки тежести a Жени идеален за тези, които те искат да направят телата си по-стройни, докато по-големите тежести a за мъже срещнете повече кой те искат да увеличат мускулната си маса и сила.
Тренировките с тежести не са само за средно напреднали и напреднали, но са идеални и за напълно начинаещи. Те са по-възрастни Също така е полезен за предотвратяване на мускулна атрофия и загуба на мускулна маса.
Комплектът с тежести е чудесно допълнение към всеки домашен фитнес. Тя ви позволява да правите ефективна и спестяваща време тренировка, която е особено идеална за тези, които нямат време.
Ползите от тренировките с тежести
Тренировките с тежести са вид силова тренировка, при която вместо разширители и друга екипировка се използват тежести. Отличен начин за развитие на сила, увеличаване на размера на скелетните мускули и стягане на тялото. Освен, че:
- увеличава мускулната маса, подобрява метаболизма и ускорява загубата на тегло
- подобрява баланса, гъвкавостта, издръжливостта и помага за предотвратяване на наранявания
- предотвратява намаляване на мускулната маса с напредване на възрастта
- предотвратява намаляването на костната плътност с напредване на възрастта или в резултат на диета
- подобрява здравето, укрепва имунната система и помага при безсъние
- помага в борбата с хроничните здравословни състояния като остеопороза и артрит
- подобрява самочувствието и представянето при всички физически дейности.
Видове движения и целеви области: тренировка с тежести по цялото тяло
Обучението с гири е един от най-добрите възможни видове тренировки. Свободни тежести за тренировка за сила на горната част на тялото използвани, но тренировки за долна част на тялото също отличен като аксесоар.
Свободните тежести могат да се използват за различни движения и тъй като са необходими повече усилия за стабилизиране на мускулите, тренировките с тежести са изключително ефективни. Позволява разнообразие от упражнения за тежести, насочени към различни мускули в тялото, като например:
• флексии на ръцете на бицепса обучавам,