Как да избегнете натрупването на твърде много килограми по време на бременност
Всички бъдещи майки са наясно, че безгрижната бременност е по-скоро утопия, отколкото цел, която можем да се надяваме да постигнем чрез упражнения и воля. Сред страховете, присъщи на нашето състояние, е страхът от напълняване, което би повлияло на фигурата и самочувствието ни като жени. Може би за някои е по-трудно да признаят, че мислят за това, от страх да не бъдат обвинени, че мислят по-малко за тях и повече за бебето. Всъщност, да се внимава да не се натрупват прекалено много килограми по време на бременност не е прищявка за красота, а необходимост.
В повечето случаи това, което ви прави дебели, също е нездравословно. В допълнение към непосредствените ефекти върху фигурата, твърде голямото наддаване на тегло води и до автоматично увеличаване на риска от затлъстяване както за майката, така и за бебето. А затлъстяването причинява сърдечни заболявания, диабет и много други сериозни състояния. Затова събрах няколко полезни съвета, които не намирам за много трудни за спазване, особено ако мислим за ползите за здравето.
Какво да избягвате или консумирате умерено
Храните, които ви затлъстяват по време на бременност, са същите, които дебелеят като цяло, същите, които трябва постоянно да премахнем от менюто или да се опитаме да ядем умерено.
Уважавайте времето на хранене!
Яжте три основни ястия в предварително уговорени часове. Закусете преди 10:00, обяд между 12:00 и 15:00 и вечеря между 18:00 и 20:00. Вечерята, която е твърде късно или твърде богата, може да повлияе на качеството на съня и имате нужда от повече почивка от всякога.
Между основните хранения можете да нахлузите две закуски, за предпочитане плодове или плодова салата, плодово смути със семена, шепа бадеми или сурови шам фъстък.
Не яжте за двама!
Въпреки че апетитът ви е най-вероятно да се увеличи в началото на бременността, действителните ви калорични нужди се променят много малко през този триместър, така че не е нужно да ядете повече от обикновено. През втория и третия триместър на бременността калорийните нужди се увеличават с няколкостотин калории, но в никакъв случай не се удвояват. Трябва да консумирате до 500 повече калории на ден през последните седмици от бременността.
Но това не спестява вода и сън. Хидратацията е от съществено значение на всеки етап от живота и по време на бременност трябва да консумираме 33 ml повече течности на килограм/тяло.
Светкавични въпроси и отговори
Мога да диета по време на бременност? Определено не. Не започвайте никаква диета и не се опитвайте да отслабнете, докато сте бременна. Вие и вашето бебе се нуждаете от необходимите макро и микроелементи, за да бъдете в най-добра форма, а диетите могат да намалят приема на здравословни елементи. Помислете, че ще отслабнете естествено, веднага след раждането.
По време на бременност мога да ям по-малко въглехидрати? Знам, че диетите на Аткинс и Саут Бийч са много популярни и все още няма проучвания, показващи отрицателните ефекти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати върху бременността. Но ви съветвам да спазвате възможно най-балансирана диета, докато сте бременна и да не изключвате никоя от групите здравословни храни.
Аз съм вегетарианец. Какво да правя по време на бременност? В този случай това не означава, че трябва автоматично да се върнете към яденето на месо. Вашето бебе ще получи всичко, от което се нуждае от хранителна гледна точка, за да расте и да се развива нормално, ако се уверите, че ядете разнообразни здравословни храни, които ви осигуряват достатъчно протеини и калории. В зависимост от вида на вегетарианската диета, която сте приели, може да се наложи да коригирате някои от хранителните си навици и препоръчвам да обсъдите това с Вашия лекар. Също така помислете, че трябва да консумирате средно с 300 до 500 калории повече, отколкото преди да забременеете.
Не мисля, че има по-подходящ момент да ни напомня това „По време на бременност не ядем толкова, колкото две, но и двамата сме здрави“!
Как са се променили хранителните ви навици по време на бременност?