Как да избегнете наддаването на твърде много тегло по време на бременност CCM Health
Бременната жена трябва да се храни достатъчно и да не спазва никаква диета по време на бременност, освен ако не е предписана от лекар. Въпреки това бременните жени не трябва да наддават на излишно тегло и трябва да се хранят здравословно.
Наддаване на тегло по време на бременност
Бременна съм - колко ще напълнея?
33 процента от приетите калории са необходими по време на бременност, за да се оформи плацентата и да се увеличи обемът на гърдата и матката. Балансираната диета обикновено може да покрие енергийните нужди на бременна жена. Ще установите, че наддавате постепенно по време на бременност. Увеличаването на теглото е различно във всеки етап от бременността.
Наддаването на тегло е умерено през първата четвърт, защото бебето расте бавно. От четвъртия месец бебето расте по-бързо и съответно увеличаването на теглото се увеличава.
Повишаване на теглото по време на бременност на месец
Рискове от затлъстяване при бременност
Общи препоръки
Колко ястия трябва да ядат бременните жени?
Как да спра да напълнявам твърде много?
Не спазвайте диета по време на бременност. Диетата може да доведе до симптоми на дефицит, които увреждат вас и детето. За да не напълнеете, трябва да се храните балансирано. Затова ограничете консумацията на мазнини и сладкиши и яжте достатъчно плодове и зеленчуци.
Упражненията са най-добрият начин да се отървете от излишните калории. Ако няма медицински съвети срещу него и се чувствате в състояние, можете да продължите да тренирате по време на бременност. Прочетете за какво да внимавате по-долу.
Упражнение по време на бременност
Имате право да спортувате по време на бременност. Преди да направите това обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Физическите упражнения също са здравословни по време на бременност. Придвижването ще ви помогне да не напълнеете. Упражненията също така намаляват риска от развитие на гестационен диабет или гестационно високо кръвно налягане. Друг ефект: укрепвате перинеума и тазовото дъно, докато спортувате и се отпускате естествено. Бременните жени обаче трябва да се погрижат да се загреят добре преди тренировка.
По време на бременност трябва да се избягват изключително напрегнатите спортове и състезания. Препоръчителните спортове са например ходене, гимнастика, упражнения на велоергометъра, плуване или водна аеробика. Рискови спортове като ски, състезателни колоездения, бойни изкуства, езда, гмуркане, интензивни спортове за издръжливост и изключително напрегнати или стресиращи спортове са неподходящи по време на бременност.
Ако сте бременна с близнаци, трябва да избягвате упражненията по време на бременност. Винаги слушайте тялото си: ако се чувствате изтощени и уморени, починете си и спрете да спортувате. В случай на раждане или кървене, трябва незабавно да спрете упражненията и да се консултирате с лекар бързо.
Кога хранителните съвети имат смисъл по време на бременност?
В някои случаи полезни са хранителните съвети по време на бременност. Говорете с Вашия лекар, ако очаквате много раждания, ако забременеете многократно за кратки периоди от време, ако сте все още много млади или ако искате да се храните по вегетариански или веган начин по време на бременност (риск от дефицит на желязо, йод и калций).