Как да избегнем стреса от акне Eucerin
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_00header.jpg "/> Тези, които могат да се отпуснат, може да имат и по-малко стрес върху кожата си
Знаете ли, че: Когато нещата отново станат трудни, кожата ви реагира със симптоми на стрес като примеси или пъпки. Нищо чудно, защото кожата ни отразява нашето физическо и психическо благосъстояние.
Много експерти обвиняват хормоните на стреса за причиняване на симптоми на акне. Други подозират вещества, стимулиращи възпалението, които възникват в стресираното тяло. Но каквато и да е причината: По-малко стрес ви помага да се чувствате по-добре и може да действа като балсам за вашата кожа.
Хората, които са в състояние да избегнат емоционален стрес за по-дълъг период от време, обикновено живеят по-здравословно: спят по-добре, по-активни са, по-малко раздразнителни и по-балансирани. Разбира се, кожата също се възползва от това. Накратко: Избягването на стреса може да помогне за борба със зачервяването, замърсената кожа или стресните пъпки.
Тук можете да научите повече за пъпките от стрес и връзката между акнето и стреса.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=8DDF917A9DD10CB326F93D4899B10A4949F93D489B49A4949B93B48949BB9A49B49949BB9AB9A49B499.
По-спокойният живот може да има много положителни ефекти. Пример: Знаете ли, че около 20 минути релаксация при леки наранявания ускорява заздравяването на рани? * Насърчава регенерацията и болката изглежда по-малка. Но какво всъщност означава, когато се „отпуснем“ и какво се случва в тялото ни?
На първо място, всеки разбира нещо различно от релаксация. Човек се кълне в слушалките си и слуша приятна музика. Други, от друга страна, се нуждаят от абсолютна тишина, за да могат да се изключат правилно.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=F80D06EC7D791970352D320 "добра книга" за много хора и книга за много хора и "добра книга".
Прави се общо разграничение между физическа, емоционална и когнитивна релаксация.
-
Физическа релаксация означава, че напрежението в мускулите се облекчава. Кръвното налягане и сърдечната честота падат и вие дишате по-лесно.
Емоционална релаксация става забележимо чрез успокояващо чувство за благополучие, чрез вътрешен мир и спокойствие.
Но какво означава това за ежедневието? Как мога конкретно да намаля стреса?
По принцип: Стресът за съжаление е част от живота. Важно е само да се справите с него възможно най-положително. Опитайте се да разберете кой от трите вида релаксация работи най-добре за вас лично. Събрали сме 10 съвета за вас. Това ви помага да станете по-спокойни и спокойни - така че да има и положителен ефект върху кожата ви.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_03-full.jpg?h=420&mw=780&w=780&hash=EA335693DBE520B50F6 />.
1. Проверете собственото си изображение
Понякога помага да си зададете следните въпроси:
Как да се видя? И: Какво очаквам от другите?
Тези, които имат твърде негативно мнение за себе си, често са стресирани, защото се страхуват, че няма да отговорят на изискванията на другите. Този образ на себе си често се нарушава, особено при акне. Медиите ни заблуждават в преувеличени идеали за красота. Факт е: Никой не е съвършен. Всеки, който е разбрал това за себе си, вече е голяма крачка напред.
И така: Опитайте се да се съсредоточите върху силните си страни, да отстоявате грешките си и да намалите прекомерните очаквания към себе си и другите.
2. Медитация
За много хора медитацията е истинско чудодейно лекарство за намаляване на когнитивния стрес в ежедневието. Думата "медитация" произлиза от латинското "meditatio", което означава нещо като "да отразяваш, да бъдеш погълнат от мисълта" - и от думата "medias" за "среден".
Медитацията е да изключите главата си, да слушате себе си и да се концентрирате изцяло върху тялото си, особено върху дишането си. Важно за това: абсолютен мир и място, където наистина се чувствате комфортно.
Съвет: Приложението за смартфон „Headspace: Водена медитация“ може да ви помогне да забравите ежедневието си за няколко минути на ден.
3. Автогенна тренировка
Автогенното обучение е признат и ефективен метод за релаксация, основан на автосугестия. Обучението се състои от различни упражнения, които трябва да се научат под ръководството на опитен експерт, ако е възможно.
Автогенното обучение се използва успешно и при нервност, нарушения на съня и психосоматични оплаквания като главоболие, храносмилателни разстройства или високо кръвно налягане.
4. Йога
Йога е здравословна смес от почивка и упражнения, която може да има положителен и успокояващ ефект върху психическото ви благополучие и усещането на тялото - а оттам и върху кожата ви. Само няколко ежедневни йога упражнения могат да имат невероятни ефекти. И мнозина, които са започнали с йога, остават верни на този метод за релаксация и фитнес за цял живот.
5. Спи по-добре
Достатъчният сън е средство за релаксация и баланс. Със сигурност знаете това: След твърде кратък или неспокоен сън се чувствате капризни и раздразнителни. А кожата ви също се нуждае от сън, за да се възстанови и регенерира. Проучванията също така са установили, че твърде малко сън може да доведе до възпаление - една от причините за акнето. 1
Колко сън ви е необходим варира от човек на човек: Между 6 и 8 часа се считат за оптимални. Важно е да заспите бързо и да спите добре. Има няколко прости помощни средства за това:
- Уверете се, че спалнята ви е хубава и тъмна.
- По-добре използвайте спалнята си само за сън, а не за работа, телевизия или компютърни игри.
- Оптимална е температурата между 15 и 18 ° C.
6. Работете по-спокойно
През последните няколко години работният ни свят става все по-сложен, по-бърз и по-взискателен. Все повече задачи, все по-малко време. От само себе си се разбира, че това може да доведе до недоволство, разочарование и стрес.
Опитайте се да направите ежедневната си работа възможно най-съвестна, но възможно най-спокойна. Помагат кратките почивки през целия ден. И преди всичко: добре структурираният, подходящо планиран ден, както и разумно разделените работни секции са от съществено значение за продуктивните, но по-малко стресиращи работни дни.
7. Подарете си ден на уелнес
Отделните ритуали за благосъстояние са истинско чудо оръжие срещу стреса. Защото те ви помагат да се възприемате по-позитивно и конкретно да намалите стреса.
Независимо дали е частна програма за красота с балон, пилинг, маска и др., Месечна сауна в термалната баня или редовни масажи: Важно е съзнателно да оставяте себе си и тялото си да вървят наистина добре от време на време. Това освобождава напрежението и се чувствате сякаш току-що сте се родили.
8. Движете се достатъчно
Всички знаем, че: след дълга разходка на чист въздух или приятна джогинг сесия се чувстваме като нови. Главата се продухва, тялото кипи и кожата изглежда много по-розова и свежа.
Движението прави чудеса не само за тялото, но и за психиката: Защото има много освободени хормони на щастието, които насърчават релаксацията и повишават самочувствието.
Можете да намерите повече за акнето и упражненията тук.
Съвет: „7-минутната тренировка“, разработена от спортни учени от Института за човешко представяне в Орландо, Флорида, се състои от 12 фитнес упражнения за цялото тяло. Той е с висока интензивност и можете лесно да го направите у дома. В интернет можете да намерите различни приложения и инструкции.
9. Хранете се здравословно
Храненето на здравословна диета може да помогне на тялото да се справи по-добре със стреса и напрежението. И така, какво трябва да има в менюто? Храна, която е възможно най-питателна, балансирана и естествена. Разбира се с много пресни и сурови продукти. Защото те осигуряват витамините и минералите, които са толкова важни в стресови фази. Кафето, чаят, захарта и енергийните напитки са контрапродуктивни, тъй като стимулират, а не успокояват организма ви.
Що се отнася до акнето, здравословното хранене е важен въпрос. Можете да научите повече за това в нашите статии "Какво влияние има нашата храна върху кожата" и "Кои храни са полезни за мен?".
10. Добър баланс между работа и личен живот
Балансът между професионален и личен живот е връзката между професионалния и личния живот, която, разбира се, трябва да бъде възможно най-балансирана. В краткосрочен план пренебрегването на една или друга област със сигурност не е проблем, но дългосрочният дисбаланс създава недоволство и стрес. Личният мениджмънт на времето често е виновен за потенциалния дисбаланс. Опитайте се да идентифицирате и изключите ненужните загуби на време. Разглеждането на Facebook и Co., писането на съобщения и т.н. отнема повече време, отколкото си мислите. И си поставете ясни приоритети - не всичко в живота е еднакво важно. Това ще ви помогне да отделите важното от маловажното и да загубите по-малко време.
Искате ли да ви подкрепим? Няма проблем: вашият личен треньор за чиста кожа е готов за вас. Просто изтеглете приложението, регистрирайте се и вземете участие.
* Ефектите от релаксацията преди или след увреждането на кожата върху възстановяването на кожната бариера: Предварително проучване, магистър Робинсън, Хейли; Jarrett, Paul FRCP, FRACP; Broadbent, д-р Елизабет, психосоматична медицина: октомври 2015 г. - том 77 - брой 8 - стр. 844–852