Как да избегнем спортни наранявания Fédération Française de Cardiologie
Спазми, натъртвания, навяхвания, навяхвания ... Спортните наранявания са страхът на милиони хора, независимо дали практикуват екстремни спортове или отборни спортове. И с основателна причина, 19% от инцидентите, включващи спешни служби, биха се случили по време на физическа активност, според проучване 1. И ако някои за съжаление изглеждат неизбежни, рискът може да бъде намален.
Нито един спортист не е имунизиран срещу нараняване, но някои физически дейности са по-рискови от други. По този начин инцидентите, включващи колесно превозно средство, представляват близо 20% от спортните инциденти, три четвърти от които се отнасят до колоездене. Но по-голямата част от нараняванията се получават в популярни отборни спортове като баскетбол и футбол. Как да ги предотвратим ?
Хидратация и диета: два ключови фактора
Физическото натоварване може да доведе до значителна загуба на течности в зависимост от интензивността на дейността. Това се отразява по-специално чрез изпотяване, което се случва за понижаване на телесната температура, но също и от жажда. Проблем: Симптомът на жаждата се появява, когато дехидратацията вече е напреднала 2. Тогава това може да доведе до злополуки или мускулни болки като тендинит, особено в ахилесовото сухожилие по време на бягане. Следователно трябва да поемем инициативата, като пием вода редовно в часовете преди физическа активност и след това често по време на тренировка, дори ако не чувстваме нужда.
Правилното хранене също се препоръчва, за да се сведе до минимум рискът от нараняване. Ако храненето е твърде лошо, тялото може да черпи енергията си от мускулите по време на натоварване. Тази алтернатива, чрез разграждане на мускулната маса, отслабва тялото и го прави по-уязвимо за нараняване. Ето защо е важно да се храните преди интензивна активност (2 до 3 часа преди да се избегне стомашен дискомфорт) и да се предпочитат както въглехидратите с нисък гликемичен индекс (като ориз, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнести храни ...), така и въглехидратите с високо съдържание гликемичен индекс (плодове, багети, сладко и др.).