Как да избегнем презареждането на мобилни устройства
Преяждането е една от основните причини за затлъстяването. Хората, които са склонни към преяждане, са тези, които вече не се нуждаят от оправдание за ядене и тези, които са пристрастени към храната. За да не преяждате, трябва да намалите зависимостта си от храната.
Продължавайте да четете какво трябва да направите, за да избегнете преяждането.
Лекувайте емоционалните си проблеми. Скуката, депресията или стресът често са свързани с преяждане, припомня Аюшведа. Можете да избегнете да ядете много, като просто третирате тези емоционални проблеми.
Опитвайки се да преодолеем депресията, ние разчитаме на храната, която да ни помогне. Опитвайки се да подобрим емоционалното си състояние, ние консумираме захарни продукти. Защото когато консумираме повече въглехидрати, секрецията на серотонин в мозъка се увеличава и когато нивото на серотонин се повишава, ние се чувстваме по-добре.
Ефектът на храната върху настроението обаче продължава за кратко. Когато ефектът отмине, ще имате тенденция да ядете отново, като по този начин се насочвате с бързи стъпки към затлъстяването.
Можете да опитате да се отървете от тези проблеми с помощта на психолог. Поведенческите консултации и терапия могат да ви помогнат да се справите със стреса. Също така, медитацията и упражненията за дълбоко дишане могат да ви помогнат да се борите с депресията и стреса.
Ако гледането на телевизия по време на хранене може да предизвика преяждане. Проучване показа, че телевизионните реклами повишават апетита, което означава, че те карат да ядете повече, когато ги гледате.
Ако искате да устоите на изкушението да консумирате повече, преминете към друга станция, когато се излъчва такава реклама или просто спрете да ядете пред телевизора.
Когато ядете пред телевизора и сте хванати от излъчваното, може да не обърнете внимание на консумираното количество и да надвишите мярката.
Консумирайте по-малки порции. Вместо да ядете три големи хранения на ден, разделете ястията на няколко по-малки. Храненето по-често ще намали апетита ви и по този начин ще избегнете преяждането.
Например, когато сте гладни и пазарувате, сте склонни да купувате каквото и да било, защото в този момент бихте яли всичко, за да заситите глада си. Ако имате пълен стомах, когато пазарувате, ще купувате само това, което знаете, че наистина ви е необходимо.
Същото се случва и когато се храните: ако сте гладни, консумирате каквото и да било и в каквото и да е количество.
Проверете размера на порциите. Това, че се опитвате да ядете 100% здравословна храна, не означава, че няма да напълнеете. Защо? Заради консумираното количество.
Контролът на консумираните порции може да ви помогне както по отношение на теглото, така и по отношение на бюджета. Когато се подготвяте за ядене, не пълнете чинията, дори ако мислите, че няма да ядете всичко. Човешкият мозък възприема след определен период, че сте уморени, а дотогава ще консумирате всичко, което имате в чинията си.
Потърсете помощ в растенията. Преяждането може да бъде намалено с билкови добавки. Тази добавка може да намали апетита ви и по този начин няма да почувствате нужда да ядете непрекъснато.