Как да избегнем превишаването на приема на калории за деня

Публикувано от carla на 9 април 2019 г. в Wellness

избегнем

Независимо дали искате да отслабнете, да наддадете на тегло или да поддържате текущата си височина, необходимостта от контрол на приема на калории често произтича от желанието за по-добро управление на здравето ви. Като следите количеството калории, които консумирате, вие се овластявате не само да контролирате колебанията в теглото, но и да развивате здравословни навици за в бъдеще.

Изчислете идеалния си прием на калории

Всеки се нуждае от определен брой калории за оптимална енергия, но помислете как вашите собствени нужди от калории зависят от вашата възраст, тегло, височина, ниво на активност и пол. Например, ако сте жена на 19-30 години, която води заседнал начин на живот, имате нужда от около 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си, докато ще ви трябват 2400 калории, ако водите заседнал начин на живот. Заседналият мъж от същата възрастова група се нуждае от 2400 калории, докато той се нуждае от 3000 калории, ако иска да води активен начин на живот.

Проследявайте калориите, които ядете

Когато научите колко калории консумирате всеки ден, вие сте по-способни да правите разумен избор в диетата си. Запишете количеството калории в обикновен тефтер, декоративен дневник или друга вдъхновяваща книга. Изберете да проследявате приема на калории, като използвате онлайн броячи на калории или приложения за мобилни телефони, ако тези методи са по-удобни.

Разпределете калориите си през целия ден

Балансът е важен за контролиране на това колко храна ядете, без да чувствате глад. Например, ако сте на диета и дневният ви прием на калории е 1600 калории, намалете приема си при всяко хранене до 400 калории. По този начин е възможно да получите две закуски от 200 калории.