Как да избегнем диетични дефицити Toutelanutrition

мастни киселини

Когато се опитваме да загубим мазнини и да натрупаме мускули, всички знаем горе-долу какво да ядем и какво да избягваме. Трябва да ограничим въглехидратите, особено бързите захари, да ядем повече зеленчуци и повече протеини. Изследване от British Journal of Medicine показва 5% намаление на нападението и 26% намаляване на противообщественото поведение при затворници, които са били допълнени с омега-3, мултивитамини и минерали. Изследване, публикувано в Nutrition Reviews, показва, че даването на деца на омега-3 и мултивитаминен комплекс подобрява тяхното поведение и интелектуална ефективност.

Най-често срещаните недостатъци и техните последици

Вода (лоша хидратация): суха кожа, задържане на вода и запек.

Витамини и минерали: ниска енергия, лоша имунна функция (обикновено поради нисък прием на зеленчуци).

Протеини (особено при жени и мъже с малък апетит): Това се случва, когато не ядете достатъчно храни, богати на протеини. Малко мускулна маса, ниска енергия, слабост и лошо възстановяване.

Незаменими мастни киселини (95% от населението е с дефицит): имунна слабост, възпаление, променливи нива на кръвната захар и намалена ситост.