Как да избегнем дехидратацията DE Medz
4 декември 2019 г.
Основно правило често е да пиете осем чаши вода на ден. През повечето време обаче не ни се казва защо е толкова важно да останем хидратирани.
Много от най-важните органи и функции в тялото ви разчитат на добър воден баланс, а поддържането на кожата ви хидратирана може също да допринесе за здрава кожа.
Дехидратацията може да причини сухота в устата, умора, замаяност или главоболие и е особено опасна при възрастните хора, тъй като телата им задържат по-малко вода.
Обикновено тялото ви ще ви каже какво не е наред с него; това може да е храна, течност или промяна в температурата. Въпреки това, когато тренирате или при горещи температури, е по-трудно да разберете от колко течности се нуждае тялото ви. Ефектите от топлина, повръщане или някои лекарства също могат да причинят дехидратация или да влошат съществуващата дехидратация.
За щастие има няколко прости начина да се уверите, че ще останете хидратирани и да избегнете симптомите на дехидратация.
Пийте много течности
Често най-простият отговор е верният. Логично е, че трябва да пиете достатъчно вода, за да поддържате достатъчно течности в тялото си. Правилото за пиене на осем чаши на ден е доброто начало, тъй като трябва да пиете поне два литра на ден.
Но как изглежда на практика?
Не чакайте, докато сте жадни за пиене. Опитайте се да имате питие под ръка, когато е възможно и да го пиете редовно. Не чакайте, докато сте толкова жадни, че трябва да пиете големи количества с едно движение.
Освен това не забравяйте, че не само водата е полезна за ежедневния прием на течности. Плодовите сокове, плодовите спринцовки и билковите чайове също помагат да сте хидратирани. Това е особено добре, ако не ви харесва да пиете вода или ако имате нужда от повече разнообразие.
Забележете загубата на течности
Вашето тяло използва определено количество течности, за да поддържа естествените си функции, но това води до загуба на течности. Когато отидете до тоалетната или се потите, отделяте течности, които може да не замествате адекватно.
Особено когато прекарвате време на слънце или се занимавате с физическа активност, губите повече течности от изпотяване, отколкото си представяте, така че трябва да пиете повече, за да компенсирате тази загуба.
Когато губите течности, не се губи само водата. Вашето тяло губи електролити и минерали, които са необходими за функционирането на мускулите и нервната система. За да сте сигурни, че замествате не само водата, но и електролитите и минералите, можете да прибегнете до спортна напитка или водоразтворим прах като Dioralyte.
Яжте храни с високо съдържание на течности
Вие абсорбирате течности не само чрез напитки, но и чрез храната си. Храненето на балансирана диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци ще ви помогне да останете хидратирани. Плодовете и зеленчуците не само са с високо съдържание на вода, но също така съдържат голямо количество сол и витамини, което попълва баланса ви на сол и витамини и ви предпазва от дехидратация.
Избягвайте алкохола и кофеина
По ирония на съдбата, докато повечето течности осигуряват хидратация, други течности работят срещу нея. Алкохолът и напитките, които съдържат кофеин (черен и зелен чай, кафе, енергийни напитки и др.) Са леки диуретици и увеличават уринирането.
Диуретичните вещества карат тялото да губи течности по-бързо през бъбреците и пикочния мехур. Въпреки че може да ви се струва, че пиете много, тялото ви не може правилно да абсорбира течностите, които приемате.
Освен ако не искате напълно да избягвате кофеина и алкохола (което много хора правят, когато излизат на почивка), намалете консумацията на кофеин и алкохол, като пиете вода между тях.