Как да избегнем чревна дисбиоза, като се храните балансирано
Чревната дисбиоза е заболяване, свързано с дисбаланс на лактобацилите и бифидобактерии, които се настаняват в червата, в чревната флора. Тези бактерии са полезни за здравето на индивида, тъй като подпомагат храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Освен това те насърчават производството на витамини В и К, като по този начин укрепват имунната система на организма. Причините за тази патология обикновено са свързани с различни фактори като:
- Стрес
- Седантизъм
- Безсъние
- Алкохолизъм
- Пушене
- Прекомерна консумация на антибиотици
- Злоупотреба с бързи протеини и захар
Всички те са елементи на неадекватен начин на живот и нездравословна диета, които в крайна сметка намаляват количеството полезни бактерии. Промените, генерирани в чревната флора, поставят хората в уязвимо положение. По този начин увеличава риска от страдание или влошаване на някои заболявания: хроничен запек, чревно възпаление, свръхрастеж на гъбички, синдром на раздразнените черва, газове и обща умора.
Ето защо е толкова важно да се провежда балансирано хранене със здравословна диета и начин на живот, осигуряващо добро физическо и психическо здраве. Изхождайки от този принцип, ще представим в редовете под диетите, за да предотвратим чревна дисбиоза.
Диетата при чревна дисбиоза
Естествената чревна флора се състои от над 100 милиона бактерии. От тях 85% са здравословни за тялото. Те се хранят и възпроизвеждат от консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати, присъства като фибри и нишесте. Затова препоръчваме диета, богата на пребиотични храни, антибиотици и пробиотици.
Пребиотични храни
Това са храни, които не се преработват от организма. Ферментацията на фибрите, които тези храни съдържат, стимулира растежа на здрави бактерии. Всички, които се намират в червата, насърчават баланса си. Сред тези храни са: