Как да избегнем болки в гърба, докато караме колело GQ Германия
При колоездене неправилната стойка може да причини трайна болка. Ето няколко експертни съвета, които трябва да разгледате
Особено в периода на Корона, велосипедът е превозното средство на времето. Независимо дали на състезания, в града или пеша, велосипедите и скутерите са задължителните неща през 2020 г. Но какви са предимствата да караш колело всеки ден? Уейн Щайнер, вицепрезидент на Италианската асоциация по хиропрактика (AIC) обяснява: "Велосипедът е много добър за сърдечно-съдовата система, долните крайници, включително мускулите и дори коленете. За съжаление, не е добър за гръбначния стълб ".
На кого се препоръчва да кара колело?
„За тези, които трябва да извършват аеробни дейности и не трябва да претоварват гръбначния стълб и ставите, което може да причини огнище на дегенеративен остеоартрит или дегенеративни процеси на прешлените по време на крондопластика (пластика на хрущяла), педалирането е много добра алтернатива Ако сте с наднормено тегло, можете да изгаряте калории, докато карате велосипед, без да натоварвате твърде много ставите си ". (Прочетете също: Може ли колоезденето да доведе до проблеми с потенциала?)
Правилна стойка при колоездене, за да се избегне увреждане на опорно-двигателния апарат
"За да не причините никакви щети при въртене на педалите, стойката ви играе решаваща роля. Твърде голямото натоварване напред на кормилото може да увреди гърба, врата и раменете. Положението на състезателните велосипеди е добро само ако бягате много. изисква определени компромиси, които са несъвместими с гръбначния стълб: лумбална хиполордоза и цервикална хиперлордоза. И двете са вредни в дългосрочен план ". (Също интересно: Забравете за фитнеса: живеете по-дълго с тези спортове)
Щетите, които могат да бъдат причинени от неправилна стойка
"Неправилната стойка на колелото може да увреди или влоши междупрешленните дискове, издутини и хернии или да доведе до тяхната дегенерация. Дългите периоди на напрежение на врата могат да доведат до мигрена, главоболие или, което е още по-лошо, цервикална брахиалгия (болка, изтръпване и изтръпване Лошо) кауза ". (Прочетете също: Най-добрите електронни велосипеди за 2020 г.)
Упражнение за подобряване на стойката на мотора
„Първо трябва да изберете мотора въз основа на вида употреба, който планирате да използвате. За тези, които не са наистина обучени, състезателният мотор трябва да се счита за табу. По-добре да предпочетете градско колело или планинско колело. И двете могат да се използват от всеки, който няма специални атлетически тренировки. " (Прочетете също: Електронни велосипеди, изпробвани - само няколко са добри)
Помага за разтягане след колоездене?
"За онези, които са с недостиг на време, може би след начален период от 5-10 минути колоездене за затопляне на мускулите, препоръчително е да се направи кратко разтягане за краката, гърба и врата. Разтяганията също трябва да се правят в края на цикъла, за изхвърляне на натрупаната в мускулите млечна киселина по време на колоездене ". (Също така интересно: Най-добрите велосипедни маршрути: Тук можете да карате велосипед в Германия)
Тази статия се основава на статия L.postura da tenere in bici per evitare il mal di изглежда, който първоначално беше публикуван от GQ Italia