Как да имаме плосък корем Свободна мисъл
Статии от същия автор
Лято е и много от нашите дрехи са с изглед към пъпа. Така че коремът трябва да изглежда безупречно. Не е никак лесно, но си струва усилията. Ако свекърва ви е дарила с конформация без предразположение към корема, тогава всичко, което трябва да направите, е да поддържате тонуса си. Достатъчно е да изядете това, от което се нуждаете, и да направите няколко упражнения, за да не се отлагат мазнини.
Но ако не сте от късметлиите, усилията са малко по-големи. Диетата трябва да се следи внимателно и изобщо да не съдържа мазнини. Експертите препоръчват да ядете само храни с високо съдържание на протеини, плодове и зеленчуци, като по този начин намалявате приема на мазнини.
Успоредно със строгата диета, коремните тренировки трябва да се правят поне два пъти седмично. Трябва да отнеме около 15 минути, така че нямате оправдание, когато кажете, че нямате време за това. Упражненията трябва да са разнообразни, така че да работят всички мускулни групи на корема. И те трябва да се сменят на всеки два месеца, защото мускулите свикват с движенията и вече нямат желания ефект.
Кардио упражненията са най-ефективни
Въпреки че изглежда, че традиционните кореми изискват най-много мускули в корема, кардио упражненията са най-ефективни, особено за непрофесионалисти. Те оформят мускулите, но не намаляват мастната тъкан. Тоест, достатъчно е да поддържаме краката си добре и да ходим с бързо темпо или да тичаме. Тялото не може да премахне мазнините само от определена област. Така че, ако настояваме за упражнения за корем, без да упражняваме останалата част от тялото, за да намалим общите мазнини, никога няма да видим резултатите, които очакваме.
l Редовно свивайте корема си (усещането за „смучене на корема“) навсякъде и по всяко време. Това е много ефективно упражнение за тонизиране на коремните мускули.
l Заемете права позиция, избягвайте гърбавости, когато пишете или седите на компютъра.
l Вземете "шотландски" душове. Редувайте струя топла вода с поток студена вода на корема си всеки път, когато вземате ежедневен душ. Това активира локалното кръвообращение, тонизирайки кожата на корема.
l Масажирайте корема с ледено кубче, докато започне да се топи, тъй като студът ретонифицира тъканите, разтягайки кожата, активирайки локалното кръвообращение, но и лимфното.
l Избягвайте да говорите, когато ядете, за да не погълнете твърде много въздух. По 2-3 ml при всяко поглъщане, абсорбирайте средно 3-4 литра въздух на ден.
l Яжте храни с високо съдържание на въздух в умерени количества, като безе, безалкохолни напитки, суфлета, сладоледи, кроасани и бити яйца.
l Премахнете дъвката, която насърчава подуването на корема, като увеличава количеството абсорбиран въздух.
l Ограничете консумацията на пържени храни, ястия със сос или твърде пълни, които забавят храносмилането и по този начин увеличават риска от подуване на корема.
l Пийте достатъчно течности, поне 1,5-2 литра обикновена вода на ден, за предпочитане между храненията, за да стимулирате бавния транзит.