Как да имаме плосък корем 4 съвета, за да стигнем до там! - списание foodspring Франция
Кой никога не е мечтал да има плосък корем? Открийте нашите 4 важни съвета и ефективни упражнения, за да сбъднете тази мечта !
Съдържание
Как да имаме плосък корем ?
Ако следвате основните принципи за отслабване, плоският ви корем ще пристигне почти без усилие. Решаващият фактор за загуба на тегло е вашият калориен баланс. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, докато се движите или спортувате. С калориен дефицит тялото ви ще трябва да използва запасите си от мазнини за енергия, което е, когато отслабнете. Ако напротив консумирате повече калории, отколкото изгаряте, тогава наддавате.
Съвет на редактора: Изчислете дневните си нужди от калории с нашите Проверка на тялото Безплатно.
В допълнение към нискокалорична диета, важно е да има също и правилната тренировка. Сесиите на HIIT или кардио изгарят много калории. С достатъчен прием на протеини, HIIT помага и за укрепване на мускулите. Ако имате по-мускулесто тяло, ще изгорите още повече калории, дори когато не тренирате.
Знам, че силови спортове, като функционално обучение където изграждане на мускули, може да ви помогне да имате плосък, мускулест корем. Ако искате да имате плосък корем от този вид спорт, важно е да поддържате калориен дефицит, но да осигурите на тялото си достатъчно добри хранителни вещества, за да го поддържате по време на тренировка. Приемът на протеин е идеален за доставяне на дългосрочна енергия на тялото ви, без да променяте калорийния си баланс. За да стимулирате мускулите си, уверете се, че имате чести тренировки. По този начин ще избегнете загуба на мускулна маса поради калориен дефицит.
За отбелязване: Правете само коремни преси като хрускане където коремни преси няма да ви помогне да отслабнете по корем. Тези упражнения обаче ще укрепят коремната ви каишка, което в дългосрочен план ви позволява да имате по-добре контуриран стомах и следователно това изглежда по-плоско.
В обобщение: За да имате плосък корем, трябва да сте в калориен дефицит. HIIT или кардио тренировките ще изгорят един тон калории. Добре тренираните коремни мускули помагат за по-добре оформен стомах.
Вярваме, че модните диети, които обещават плосък корем ?
Внимавайте за модни диети !
В повечето случаи този вид краш диета никога не дава желаните резултати. И това по две причини:
- Загуба на мускулна маса: винаги е било обяснявано, че за отслабване и за да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит. Ако обаче дефицитът на калории е твърде голям, тогава тялото ви не само ще черпи мазнини, но и протеини за енергия. Така ще загубите мазнини, но и мускули. А мускулите, това е, което ви позволява да имате по-тонизирано и изискано тяло.
- Йо-йо ефект: тъй като вашата мастна маса И мускулната ви маса ще бъдат по-малко, ще трябва да ядете по-малко. Но когато приключите с диетата си, какво ще се случи? Ще се храните нормално, ако не повече от преди поради голямо разочарование и ще рискувате да имате йо-йо ефект. Резултат: възвръщате теглото, което толкова горещо сте загубили! Как да избегнем това ? Открийте нашите съвети внашата статия за йо-йо ефекта !