Как да имаме мускулести задни части - Natura Force
Много въпроси възникват, когато искате да изградите задните си части:
Каква диета да приемем? Какви видове и колко упражнения да правите? Трябва ли да консумираме хранителни добавки? И т.н. Понякога можем да прекарваме часове в търсене на тази информация на специализирани форуми или с утвърдени специалисти. За съжаление, предоставената информация се различава много често. Ще се опитаме да синтезираме всички тези въпроси, без да претендираме да предоставим абсолютни истини или да се стремим да бъдем изчерпателни. Нека заедно да открием ефективните начини за изграждане на мускули или увеличаване на обема на седалището.
1/Създайте конкретна хранителна програма
Създайте реалистична и прогресивна програма за хранене
Диетата е много важна за постигането на целите ви, особено що се отнася до изграждането на задните части. Без значение колко добре и колко силно тренирате, резултатите ще бъдат минимални или никакви, ако диетата ви не е правилна. Хранителната програма трябва да бъде лична, реалистична и прогресивна. Можем да черпим вдъхновение от хранителните програми, видими на определени специализирани сайтове, но след това трябва да го присвоите според вашите вкусове и особено вашите цели.
Разпределение на макронутриенти
Липидите са от съществено значение за функционирането на нашето тяло, защото те са градивните елементи на нашите хормони и нашите клетки. Също така се препоръчва да намалим приема на Омега 6 и да увеличим този на Омега 3.
Не се колебайте да модерирате маслото, слънчогледовото масло, сладкишите, сладкишите или други бисквитки. Вместо това използвайте зехтин, масло от макадамия или дори 5% постно месо. Въпросът е да прекроите задните си части и това изисква повече мускули и по-малко мазнини при реконструкцията на последните. Откриваме добри липиди в маслодайни семена (бадеми, орехи), яйца, сирене (за предпочитане овче сирене), по-специално черен шоколад, скумрия и сардини.
По отношение на въглехидратите, консумирайте по умерен начин. Съветваме ви да приведете диетата си възможно най-близо до палео диетата, която ще ви помогне да губите мазнини, като същевременно насърчавате доброто изграждане на мускулите.
Можете да контролирате разпределението на протеини, въглехидрати и липиди в храните чрез специализирани сайтове (например www.les-calories.com). По същество качеството на вашата храна и по-малко или по-важният прием на въглехидрати ще ви позволят да изградите ефективна хранителна програма.
Не правете грешката да премахнете мазнините от вашата диета или да консумирате излишни протеини, за да постигнете бързо целта си. По-скоро трябва да обърнете внимание на качеството на погълнатите хранителни вещества.
2/Създайте персонализирана мускулна програма за глутеусите
Какво по-добро от тренировка с тежести с цел качване на мускули и обем на желаното място? Тренировката с глюте трябва да се сравнява повече с маратон, отколкото със спринт. Трудната част не е да започнете, а да продължите със същата интензивност, за да постигнете най-добрия резултат. Интензивността също трябва да се контролира, в противен случай може да се претренирате. Трябва да се уверите, че сте установили правилна честота на обучение, за да ви позволи да напредвате.
Също така трябва да се погрижите да работите по всички части на тялото, а не да се фокусирате само върху горната или долната част на тялото, за да не създавате мускулен дисбаланс, да развивате хармонично телосложение и да избягвате наранявания. Въпреки това, глутеусите остават важна част от тялото, особено при жените.
Основни спортни дейности
Програмата за силова тренировка включва редица упражнения. Те не трябва да се повтарят твърде много. Няма смисъл да се изпълняват упражнения в една и съща сесия, които да работят с мускули по абсолютно същия начин. Мускулът ще трябва да се работи от различни ъгли, за да се подканят различните части.