Как да имаме мечтателни бедра

Винаги ли сте имали комплекси относно формата на бедрата си? Искате ли да имате добре начертана извивка като тази на най-красивите актриси? Открийте нашите съвети за красиви бедра.

Големи бедра: как да разпознаем наднорменото тегло ?

Много жени искат да имат фигура на пясъчен часовник. Широки бедра, контрастиращи с фигура с пясъчен часовник, тази форма характеризира женската красота. За целта някои избират да следват повече или по-малко интензивни програми, за да загубят или да имат бедрата. Необходимо е обаче да се определи дали наистина има мазнини в ханша, преди да започнете каквато и да е програма. Трябва да знаете, че има разлика между любовните дръжки и наднорменото тегло. За да се определи това, е необходимо изчисление на съотношението на бедрото (THR). Всъщност ИТМ или индексът на телесна маса не са достатъчни, за да предоставят информация за бедрата с наднормено тегло. Не се притеснявайте, изчисляването на WHR не е сложно, просто разделете обиколката на талията на обиколката на бедрата. Например, жена с обиколка на талията 50 см и обиколка на ханша 70 см има WHR 0,71. Средното съотношение е 0,88 за мъжете и 0,85 за жените. Ако достигне резултат от 0,95, съществува риск от наднормено тегло. То трябва да бъде обсъдено със здравни специалисти или да започнете да следвате програми за отслабване.

Съвети за красиви, добре оформени бедра

В зависимост от пола, нуждите се различават при отделните хора. Има такива, които искат да имат по-кръгли, по-широки, по-тънки или дори по-мускулести бедра.

Как да имаме заоблени ханш ?

Много жени мечтаят да имат красиви кръгли бедра. Има много начини да постигнете този резултат. Някои са сложни, други по-лесни. Нека се съсредоточим върху най-лесните, които спортуват и се хранят здравословно.

За спортната част започнете с най-простото упражнение.

Поставете постелка на пода, след което легнете на една страна.
Вдигнете горния крак отстрани, колкото е възможно по-високо и го задръжте за 3-5 секунди. Повторете движението 10 пъти за всеки крак.

Важно е да поставите кърпа под мишницата си и да я използвате като възглавница, за да избегнете увреждане на шийката на матката.

Ако имате време, укрепете бедрата, като лежите по гръб, ръце отстрани и длани, подпрени на пода.
Свийте краката и повдигнете бедрата, докато свивате глутеусите.
Когато бедрата са повдигнати, задръжте позицията за 5 секунди, след което бавно спуснете. Повторете това движение 10 пъти за 4 серии.
За да приключите сесията, вземете топка и легнете отново по гръб със свити крака.
Поставете топката между краката си и я стиснете за около 5 секунди.

Това упражнение е идеално за укрепване на похитителите и бедрата.

Тези упражнения също са чудесни за придобиване на пълнота в ханша, особено с правилната диета. Всъщност добрият хранителен баланс дава възможност за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастната маса. .

Как да имаме тънки бедра ?

За разлика от някои жени, други искат да отслабнат бедрата си. Разбира се, това може да се постигне само с физически усилия, докато се спазва балансирана диета. Някои спортни упражнения ви позволяват да имате изваяно тяло и тънки бедра. Ето няколко примера, които можете да направите у дома:

Крака отстрани: Това упражнение се изпълнява, докато стоите с изправен гръб и крака на ширината на раменете. Състои се от повдигане на единия крак възможно най-високо. Три серии от по четири повторения за всеки крак са повече от достатъчни за започване.
Клек: Упражнението включва свиване на корема, като същевременно държите гърба изправен. След това изпънете ръце напред, докато бавно се спускате, така че бедрата да са на ниво с коленете. Тази позиция трябва да се запази за няколко секунди и движението да се повтори петнадесет пъти.
Склонни клекове: Това упражнение изисква изправяне с леко отворени крака и изправен гръб. Първото движение е да извършите клякам, като поемете дълбоко въздух. Глутеусите трябва да са успоредни на пода. Скачайте нагоре, като скачате възможно най-високо. Дванадесет повторения за четири сета са достатъчни в началото.