Как да имаме енергия през целия ден - здраве; Обща медицина
Умората, стресът, безпокойството се понасят по-добре, когато живеем в хармония с естествените ритми. Следователно трябва да се научим да разпознаваме тези биологични ритми, за да адаптираме по-добре нашето съществуване към тях.
Прекъсванията, причинени от градския живот, междуконтиненталните полети или нощните смени, нарушават нашето биологично прекратяване. Те причиняват трайни нарушения като умора, сънливост, световъртеж. Вместо това, спазването на естествените ритми насърчава здравето.
Упражненията така или иначе не трябва да се практикуват. Вместо да скочите брутално от леглото, за да джогирате, опитайте обилна закуска, тъй като глюкозата се метаболизира по-бързо, когато се абсорбира сутрин. Важно е да консумирате 15% протеин на закуска (белтъци, извара, кисело мляко).
Избягвайте претоварването на тялото веднага след събуждане. По-добре изчакайте до 17 часа, за да се посветите на физически упражнения.
Спортът за издръжливост, ако се практикува постепенно, ще стимулира производството на ендорфини, което ще осигури устойчивост на стрес.
Джогинг, ходене, колоездене, тай чи, лека гимнастика ще енергизира тялото ви и ще стимулира кръвообращението, премахвайки токсините. Ритъмът на съня е, разбира се, много по-важен от всички останали. Винаги, когато е възможно, опитайте се да подремнете добре след обяд.
Ето някои основни правила и трикове, които ви позволяват да имате енергия през целия ден:
Събуждайте се всяка сутрин по едно и също време
Светлината е тази, която регулира вътрешния ни часовник и нейното отсъствие предлага усещането за сънливост. Специалистите на Центъра за изследване на осветлението в Политехническия институт Rensselaer в САЩ са установили, че тялото иска да отложи лягане с около 12 минути всяка вечер.
Причините за този процес все още не са известни, но е сигурно, че ако трябва да се събудите сутрин, ще се чувствате все по-уморени.
Вместо да се опитвате да възстановите няколко минути сън след позвъняването на часовника ви, най-добре би било да се събудите и да останете няколко минути на бял свят. Или закусвате пред прозореца, или включвате най-ярките светлини в къщата, ако обикновено трябва да се събудите преди изгрев слънце.
Внимавайте какво ядете
Вместо да "претъпквате" диетата си с храни, богати на въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи, боб и др.), Които ви дават енергия за кратко, изберете храни, богати на протеини (яйца, млечни продукти, месо, риба ).
Те отделят енергия постепенно и ще имате постоянно ниво на глюкоза в кръвта. Жени, които намаляват въглехидратите си и вместо това ядат повече протеини, казват, че имат повече енергия през деня, според проучване на диетолога Доналд К. Лайман от Университета на Илинойс в САЩ.
Разходка на открито
На обяд, когато тези два фактора оказват най-голямо влияние върху енергийното ви ниво, не е препоръчително да бягате до кафемашината, а да направите кратка разходка на открито. Няколко минути на открито помагат за оксигенирането на мозъка и цялото ви тяло, а интензивната светлина навън ви събужда за живот.
Елиминира стреса
"Дори три минути медитация и релаксация спомагат за намаляване на нивото на хормона на стреса, който стяга мускулите и свива кръвоносните съдове.„Психиатърката Джудит Орлоф, автор на„ Положителна енергия “, каза на preventiva.com.
"Ако работите в офис, където цари агитацията, намерете място, където можете да останете сами за няколко минути (включително тоалетната) и да се отпуснете. Затворете очи, премахнете негативните мисли и помислете за нещо красиво: ваканция, любим човек, тихо място и т.н.", добавя психиатърът. По този начин хормонът на стреса намалява и повишава нивото на ендорфините, веществата, които ви създават усещане за благополучие и премахват умората.
"Отрицателната" страна на светлината
Светлината, излъчвана от монитора, е подобна на бялата дневна светлина, която може да разстрои вътрешния ви часовник достатъчно силно. Следователно ще спите по-трудно, ще имате неспокоен и никак неспокоен сън. Изключете компютъра си поне час преди лягане.
Статия, направена с помощта на книгата "Slabeste natural", от Ерик Фавр, издадена от Alicat.