КАК ДА ХРАНИТЕ КРОСФИТЪР
Добрата спортна практика често е придружена от добро хранене. Това е фактор, който ще бъде важен за вашия краткосрочен и дългосрочен напредък, но особено за вашето здраве. В CrossFit не правим изключение от правилото: има и две или три малки неща, които искаме да споделим с вас относно храненето.
Най-важното ще бъде да изберете здравословна диета, базирана на зеленчуци, плодове, семена и ядки, нишесте и месо/яйце/риба. Когато отидете в супермаркета, кажете си, че колкото повече опаковки има, толкова повече те се трансформират: ние не го искаме. Забравяме главите на кабинковия лифт и разпределяме пазаруването си между отделите за плодове и зеленчуци, рибно-месарски магазин, млечни продукти и хранителни стоки. Ние предпочитаме прости продукти, за да отделим готови ястия и ако знаем как да го направим, се спираме малко върху етикетите. Захарта там има много малко (или дори никакво) място. Тогава целта е да се храните, за да поддържате оптимална практика, без да насърчавате телесните мазнини.
ЗОНОВИЯТ РЕЖИМ
На тази „диета“ се опитваме да намерим оптимален баланс между различните хранителни елементи, които консумираме: протеини, мазнини и въглехидрати. Пропорцията се определя според препоръките на различни научни изследвания. Така че повече от диета е начин за по-добра доза и разпределение на вашата храна. Като цяло, CrossFitor трябва да осигури 40% от въглехидратите (плодовете и зеленчуците са предпочитани) в тялото си, 30% от липидите (по-скоро като семена и ядки) и 30% от протеините. Това е изчисление, което е точно според всеки индивид според неговата морфология, възраст, тегло и цял куп фактори. Приемайки диетата Zone, ентусиастите на CrossFit трябва да ядат по-малко тестени изделия, например, защото нишестето няма място в менютата. Това би предотвратило киселинността, която ще бъде неутрализирана от зеленчуци, плодове и ядки, които заместват нишестето в храната. Така че в тренировката: произвежда се по-малко киселинност и следователно по-малък риск от нараняване на мускулите. В допълнение, тялото ще поеме по-малко токсини, което може само да подобри работата ви. Недостатъците на диетата Zone са, че трябва да придобиете навика да претегляте храната си, но в дългосрочен план знаете какво означава и забравяте за кантара.