Как да губят мазнини, дори когато сте "годни" отговори тук

Аз съм 20-годишен мъж, който винаги е бил във форма. Обичам спорта и винаги ги практикувам като футбол, катерене, скейтборд и др. Но искам да имам стегнато тяло. Никога не виждаме корема си по корем. Така че въпросът ми е:

губят

Как мога да се отърва от корема си? Изглежда, че всички спортове, които съм правил през живота си, не са намалили мазнините в корема ми.

отговор

Краткият и категоричен отговор на въпроса ви е "по същия начин, по който губите мазнини, дори ако не сте в добра форма". Това означава, че ядете и тренирате по план, който е подходящ за вас. Има няколко начина да се подходи към това:

  • Диета с високо съдържание на протеини: Докато някои доклади казват, че няма да ви трябват повече от 0,82 грама протеин на килограм телесно тегло (за културисти), протеинът ще ви засити по-дълго и ще поеме повече калории за обработка, отколкото всеки друг макронутриент.
  • Кондициониране подобряване : Кондиционирането е всичко, което увеличава сърдечната честота и подобрява сърдечно-съдовата система. Те включват неща като удряне на гума с чук, спринт нагоре по хълмове и комплекси от щанги. Намирам, че това е по-забавно от бягането на бягаща пътека с часове.
  • Увеличете работата: Независимо дали става въпрос за работа с телесно тегло или програмиране на Smolov Squat, няколко души са изпитали как мазнините им намаляват, въпреки че не са променили хранителните си навици.

Статията на Чад Уотърбъри за 60-дневното предизвикателство за издърпване/бял дроб/изтласкване хвърля повече светлина върху последната точка. Накратко, всичко започна, когато човек, обучен от Чад, каза, че колкото повече лицеви опори прави, толкова по-слаб става. По същество радиочестотното обучение (HFT) е много ефективно за трансформации на тялото. Предизвикателството PLP е създадено, за да спомогне за поддържането на достойно здраве на раменете и обща работа на тялото. Начинът, по който работи, е, че започвате с набор от 1 или 10 (в зависимост от това колко брадички можете да направите едновременно).

  • Ден 1: Начален брой повторения: набирания, обратни удари (всеки крак), лицеви опори
  • Ден 2: Добавете едно към броя повторения: набирания, нападания, лицеви опори
  • . добавяйте по един всеки ден до
  • Ден 60

Ако трябва да разделите работата на изречения, направете го. Всичко, което трябва да направите, е да разберете общия брой повторения през този ден. Започваш ниско и продължаваш да строиш. В края на предизвикателството ще направите 60 или 69 повторения на 60-ия ден (в зависимост от вашата отправна точка). Друга важна част от предизвикателството е да не правите повече от предписаните повторения.