Как да губя 1000 калории на ден Моят часовник за крачкомер

публикувани от Морски в Отслабнете 4.12.2019 в 19:08

моят

Днес бих искал да ви помогна да постигнете една много амбициозна цел: губят 1000 калории на ден. За да направя това, ще обясня как изгаряйте 600 калории по време на тренировките си, и как губят 400 калории в диетата си без да страда от глад.

Знайте едно: ако имате дефицит на калории от 1000 калории на ден, ще можете губят 3 до 3,5 килограма на месец чиста мазнина (много повече тегло, вероятно 6 до 9 килограма на месец, ако броите водата, която ще загубите едновременно), просто защото 1 килограм маслена маса представлява 9000 калории.

Целта ми тук е да ви позволя да постигнете целите си възможно най-бързо, като същевременно ви позволява да поддържате формата си с течение на времето. Мисля, че йойо ефектът е доста лесен за избягване и днес ще ви науча на всичко това.

1. Храна

Като начало ще трябва да преразгледате диетата си. Първата стъпка е доста проста: запишете всичко, което ядете в традиционен ден. За да следите типичните си хранителни калории, можете да използвате безплатни приложения за проследяване като MyFitnessPal или FatSecret.

След като сте отбелязали типичното си хранене: време е премахнете 400 калории. (Забележка: в тази статия „калории“ ще означава „ккал“, просто защото тази злоупотреба с език се разпростира върху по-голямата част от населението. Ето, ако ви кажа, че е необходимо премахнете 400 калории, необходимо е отстранете 400 kcal). За целта можете да направите различни заместители: вашите сладкиши и сладкиши, заменете ги с нискокалорични плодове като пъпеш или диня. Вашите класически нишестета (тестени изделия, ориз и др.), Заменете ги с нишестета на основата на коняк (нискокалорични) или с по-голяма порция зеленчуци.

Всъщност е доста лесно премахнете 400 калории от вашата диета. Ако ядете пакетче мюсли на ден, изрязването му ще ви помогне да загубите над 400 калории. Сладките и сухите сладкиши ще бъдат вашите врагове: те са изключително калорични за малък обем, че не съдържат вода.