Как да губим мазнини и да изграждаме мускули едновременно - UltimateAthlete UltimateAthlète
Загубата на мазнини при натрупване на мускули е най-добрата фитнес форма и мечтата на много хора.
Процесите на загуба на мазнини и изграждане на мускули са напълно противоположни и не могат да се случат едновременно.
Следователно е невъзможно естествено да преминете от дебела и слаба физика към супергеройска физика, без да промените коренно навиците си на хранене и тренировки.
В зависимост от целите си трябва да се съсредоточите върху едното или другото, но това не означава, че трябва да пренебрегнете второто.
Ще намерите много тренировъчни програми или диети, които обещават бърза и чудотворна трансформация на вашата физика.
Резултатите от тези програми са много често разочароващи и затова прескачате от една програма на друга, без да виждате никакви резултати, докато не решите да кажете, че така или иначе нищо не работи.
Но за разлика от това, което ще ви кажат "гурутата" и фитнес треньорите, само бутането и кардиото не е достатъчно, за да трансформирате физиката си.
Този тип тренировки работят, но не са идеални за изграждане на стройно и мускулесто тяло.
За да успеете да губите мазнини и да изграждате мускули с тези програми, трябва да прекарвате много време в тренировки и да бъдете изключително внимателни с диетата си.
И така, как е възможно да качвате мускули и да губите мазнини, докато имате нормален живот?
За това трябва да следвате уникална тренировъчна програма, която в същото време улеснява загубата на мазнини (липолиза) и стимулира мускулния растеж (синтеза на протеини).
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но това не е утопия.
За да съставим идеалната програма, нека разгледаме по-отблизо изискванията за загуба на мазнини и мускулен растеж.
- Увеличете освобождаването на мастните резерви чрез задействане на липолиза чрез хормонална модулация и физическа активност.
- Увеличете окисляването и елиминирането на освободените мастни киселини чрез поддържане на висока скорост на метаболизма и максимизиране на използването на мастни киселини като енергиен източник.
- Насочете загубата на мазнини, като същевременно поддържате мускулната тъкан, като увеличите производството на антикатаболни и хормони на растежния фактор, като хормон на растежа, тестостерон и IGF-1.
- Избягвайте забавяне на метаболизма, свързано с нискокалорична диета, като следвате диета, по-богата на протеини.