Как да гребете Мари Клер

клер

Добавяне към A-Digit - любими на istock

Вдъхновен от движенията на гребането, гребецът е устройство за кардио тренировка, което ви позволява да работите едновременно с всички мускули на тялото. Въпреки това много, тези ползи остават относително неизвестни.

"Това е много практично устройство, за съжаление не се използва често. Трябва да се признае, че е доста обемно. Сложно е да имаш такъв вкъщи, а фитнес залите обикновено имат само едно." Едно или две поради липса на място ", обяснява Жан-Марк Делорме, управител на L'Entraine Paris и спортен треньор в няколко телевизионни предавания (Les Maternelles, програма C'est au).

Гребецът, какви ефекти върху кои мускули ?

Гребецът е идеалното устройство за оформяне на фигурата и подобряване на физическата ви издръжливост. „Движенията напред и назад правят възможно работата с 90% от мускулните групи на тялото“, посочва физическият треньор на Jean-Baptiste Meurin JBM SPORTS и спортният треньор Weight Watchers. Ако гребецът очевидно работи с ръцете, неговите ефекти надхвърлят много повече.

Рамене, лумбални, гръбни, коремни мускули ... Цялата горна част на тялото укрепва, когато задействате кормилото (дръпката). Що се отнася до долната част на тялото, бъдете сигурни: седалищните мускули, четириъгълниците, подколенните сухожилия и прасците също се нагряват! Благодарение на плъзгащата се седалка и широкия обхват на движение, мускулите се развиват по дължина. Идеален за извайване на заострени крака.

  • Спорт за изгаряне на калории

Необходими са само 30-минутна сесия, за да го осъзнаете: гребането е спорт за издръжливост, който работи сърцето. Научни изследвания са доказали положителното въздействие на тази дейност върху сърдечно-съдовото здраве. От страна на разходите гребецът би изгорил между 580 и 680 калории на час. Докато тази средна стойност може да варира в зависимост от всеки отделен човек и всеки метаболизъм, гребчикът остава един от най-енергоемките спортове.

  • Запазени стави

Друго предимство: гребането е спортен спорт, тоест без въздействие. За разлика от други дейности като бягане, той ви позволява да правите кардио работа, без да наранявате ставите (коленете, глезените, бедрата и т.н.). Ще разберете: гребането е спорт, който натрупва добри точки. „Стига да го практикувате добре, защото можете бързо да се контузите“, обяснява Жан-Марк Делорме.