Как да гребате по-бързо

Вътрешният гребец Concept2 не ви принуждава да поддържате определена скорост или интензивност. Независимо от настройката на въздушната клапа, можете да увеличите или намалите интензивността по всяко време по време на тренировка и да гребете толкова енергично или лесно, колкото искате. За да увеличите интензивността, трябва да можете да я наблюдавате и да знаете кога и как да дозирате силата.

гребате по-бързо

Наблюдавайте интензивността

Мониторингът на интензивността на упражненията е основната функция на монитора за ефективност (PM). Премиерът показва интензивността като 500-милиметров разрез, калории или ватове. Разделът от 500 метра показва колко дълго ще ви е необходим за 500 метра, ако продължите да гребете със същото темпо. Колкото по-нисък е разрезът, толкова по-бързо вървите. Средно 02:00 съответства на време от 2 минути на 500 метра. В случая на калории или ватове е точно обратното; Колкото по-високи са калориите/вата, толкова по-бързо се движите.

Бийт честота

Показва броя удара в минута. Номерът на ритъма се показва в горния десен ъгъл на дисплея и се актуализира след всеки ритъм. Това, че дърпате по-силно, не означава, че броят на ударите се увеличава. Дори докато интензивността се увеличава, опитайте се да поддържате честотата на ударите си между 24 и 30 за повечето тренировки. Когато се състезавате, честотата на ударите трябва да бъде максимум 36. Прочетете тук как да дозирате броя на ударите.

Предаване на мощност в тягата и отпускане при търкаляне напред

Можете да постигнете разумен брой удари, като намерите правилния баланс между динамично изтегляне и спокойно, контролирано движение напред. Спазвайте правилната последователност при изтегляне (крака, горна част на тялото, ръце). Не стреляйте напред, докато се търкаляте напред, а използвайте времето, за да се отпуснете и да се подготвите за следващия изстрел. Съотношението между преминаване и предварително търкаляне трябва да бъде 1: 2; Така че трябва да имате нужда от два пъти повече време, за да се превъртите напред, отколкото да изтеглите. Ако е необходимо, гледайте нашето технологично видео. Определено трябва да гледате нашето видео Повече мощност на удар.

Въведение

Започнете да гребате по-бързо, като интегрирате кратки, бързи интервали в лесни тренировки. Те могат да изглеждат така:

  • Сила 10: Кратка поредица от 10 попадения с по-висока интензивност, които разнасяте по-продължителна тренировка.
  • Увеличаване на интензивността: 10-15 удара, при които интензивността се увеличава от ниска към висока.
  • Захранване 20s: По време на по-дълга тренировка, гребете първите 20 удара (или 45 секунди) от 500 m участък с по-висока интензивност.
  • Алтернатива: Гребете с твърди удари за 20 секунди и 1:40 (една минута и 40 секунди) леко. За мощните удари се опитайте да постигнете рязане с 5 секунди по-бързо, отколкото при леко гребане.